Fitness: posiłki przed i po treningu. Menu, przepisy kulinarne

W próbie zdobycia pięknej figury, szczególnie dlaw sezonie letnim kobiety chodzą na różne sztuczki. Twarda dieta, ciągły trening, kursy masażu i owijania, zauroczenie mieszaninami i batonami do odchudzania. Listę można kontynuować w nieskończoność. Jednak najbardziej efektywny sposób jest nadal uważany za obciążenia mocy. Należy pamiętać, że sprawność fizyczna i prawidłowe odżywianie to dwie wzajemnie uzupełniające się rzeczy.

Dlaczego miałbyś jeść dobrze?

Przy wysiłku fizycznym, szczególnie intensywnym, ciało nie tylko pozbywa się niepotrzebnych kalorii, ale także traci znaczną ilość energii.

Przy niewystarczającym odżywianiu, waga będzie oczywiściespaść gwałtownie, ale kosztem czego? Nie uzyskując niezbędnej rezerwy energii, ciało wytworzy ją z własnych tkanek, a mianowicie z mięśni. W ten sposób dodatkowe kilogramy nie zostaną utracone przez spalanie tłuszczu, ale poprzez zmniejszenie objętości tkanki mięśniowej. Oznacza to, że nie można mówić o żadnej napiętej i elastycznej skórze. Ogólna wytrzymałość fizyczna również się zmniejszy, a wykonywanie zwykłych ćwiczeń będzie znacznie trudniejsze. Dlatego tak ważna jest zdrowa żywność fitness.

Przy nadmiernym lub niewłaściwym spożywaniu pożywienia, kalorie, które zostały upuszczone, będą zwracane raz za razem, a praca nad poprawieniem postaci stanie się pustym zajęciem.

5 podstawowych zasad żywienia

1. Jedz kilka godzin przed treningiem.

2. Jeśli harmonogram nie pozwala ci jeść na czas, a następnie przed treningiem, zafunduj sobie kawałek gorzkiej czekolady. Nadmiar kalorii, których ci nie przyniesie, ale doda energii.

3. Zdrowe jedzenie polega na tym, że musisz jeść częściej, ale w małych porcjach. Ciało nie będzie miało czasu na głodzenie, a ty nabędziesz nadwagi.

4. Wypij tyle wody, ile to możliwe. Nie tylko tłumi uczucie głodu, ale także nie pozwala na odwodnienie organizmu podczas intensywnego treningu.

5. Po treningu pożądane jest przywrócenie energii. Możesz to zrobić za pomocą niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu. Ale nie od razu po ćwiczeniach.

Tryb zasilania nie może być naruszony!

Żywność fitness - nie taki prosty proces, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. O tym, jak bardzo podążasz za ustalonym trybem przyjmowania pokarmu, zależy sukces w odchudzaniu.

Zacznij dzień od śniadania. Im lepsza i ciaśniejsza, tym mniej chce się jeść w porze lunchu. Ponadto rano organizm najłatwiej trawi jedzenie, zamieniając je w energię, a nie w tłuszcz. Jeśli brakuje apetytu, a maksimum można zrobić to wypić filiżankę kawy, spróbuj zmniejszyć porcję. W nocy nie tylko strawimy jedzenie, ale rano poczujemy głód.

Najlepsze jedzenie przed treningiem to białko! Dlatego na kilka godzin przed pójściem na siłownię, użyj pokarmów białkowych. Może to być gotowane mięso, rośliny strączkowe, a także produkty mleczne. Jeśli nie jest to możliwe, to sklep sportowy odżywianie można kupić różne dodatki w postaci geynerov lub białka. Pamiętaj jednak, że nie możesz ich nadużywać. Twoim celem nie jest uzyskanie większej masy mięśniowej, ale stracić kilka kilogramów i podciągnąć figurę.

Jedzenie fitness jest niemożliwe bez węglowodanów. Jak wiadomo, węglowodany są proste i złożone. Nie chcesz zdobyć jeszcze więcej kilogramów? Jedz tylko złożone węglowodany. Są one zawarte w zbożach, roślinach strączkowych, makaroni tylko w postaci stałej. Nawiasem mówiąc, te same produkty zawierają glukozę, która jest tak niezbędna, aby nadrobić wydatkowaną energię.

Ale proste węglowodany w postaci czekolady, słodkich bułek, ciast, sody, powinny być całkowicie wyłączone ze zdrowej diety.

Jedzenie fitness. Menu - jak wybrać potrawy?

Niewątpliwie można sobie wyobrazić gotowąmenu, malowane na co dzień. Ale to nie ma sensu, ponieważ podstawową rzeczą, którą należy wiedzieć przygotowując dietę, są podstawowe zasady. Zapamiętywanie ich jest łatwe, wystarczy policzyć od 4 do 1. Jednak nie jesteśmy na lekcji matematyki, więc rozszyfrowujemy ten magiczny porządek. Każda cyfra odpowiada liczbie porcji elementu. Więc 4 to białko. Trzy - błonnik pokarmowy. Dwa - węglowodany. Jednym z nich są tłuszcze. Teraz zastanówmy się nad przykładami opisanymi jako fitness food.

W ciągu dnia trzeba zjeść 4 porcje białka, które jest zawarte w piersi z kurczaka, chude ryby, owoce morza, jajka, twarożek.

3 porcje warzyw i owoców. Na przykład sałatka, jabłka, banany, grejpfruty, ogórki itd.

2 porcje złożonych węglowodanów zawarte w zbożach i chlebie pełnoziarnistym.

1 porcja zdrowych tłuszczów w nasionach i orzechach, rybach, oleju.

Oznacza to, że dawka będzie w przybliżeniu taka sama.

Śniadanie: płatki owsiane i białka jaj.

Drugie śniadanie: twarożek, jabłko.

Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek, chude ryby i ryż.

Przekąska: jogurt bananowy i beztłuszczowy.

Kolacja: pierś z kurczaka, szpinak.

Jedzenie fitness. Przepisy

To menu przestało być tego samego typu i nie przeszkadzałoich monotonia smaku, można uzbroić się w kilka przepisów fitness i rozpieszczać się prostymi, przydatnymi, a co najważniejsze, smacznymi daniami, które nie wymagają nadmiernej wagi.

Lekka zupa

Do jego przygotowania, jeden małymarchewki, łyżkę startego korzenia selera, jedną cebulę, sto gramów koloru i brukselkę, łyżkę gęstego groszku, małą gałkę muszkatołową i sól pieprz do smaku. Aby bulion był nasycony, możesz dodać kostkę lub przyprawy do swojej wody według własnego uznania. Pół litra wody doprowadzić do wrzenia, a następnie dodać pokrojone marchewki, cebulę, podzielone na kwiatostany kalafiora, a pozostałe produkty - bez zmian. Gotuj warzywa przez 20 minut, aż całkowicie gotowe. Zupa jest gotowa!

I możesz ugotować pyszny sos pomarańczowy,który nadaje się nie tylko do grzanek, ale również stanie się samodzielnym daniem. Przepis jest niezwykle prosty. Kilka dużych pomarańczy do mycia i przecięcia na pół. Z połówek wycisnąć sok i zmielić skórkę na małej tarce lub w blenderze. Na patelni wlać sok, ucierać startą skórkę i dodać łyżkę miodu. Doprowadź mieszaninę do wrzenia i gotuj przez kilka minut. Następnie dodaj ser twarogowy do powstałej masy i dokładnie ją ubij. Sos jest gotowy!

Wniosek

Teraz, znając przepisy na fitness, to właściwyi zdrowa dieta, nie będzie ci trudno lub wymagać dużo wolnego czasu. A podążanie za prostymi wskazówkami pomoże nie tylko czuć się swobodnie, ale także ma piękną figurę. Zaledwie kilka miesięcy, a właściwe odżywianie pójdzie na użyteczny nawyk, a trening przyniesie pierwsze owoce.