/ / Gainer - co to jest? Gainers: recenzje lekarzy, ceny, efekty uboczne

Gainer - co to jest? Gainers: recenzje lekarzy, ceny, efekty uboczne

Jak szybko uzyskać masę mięśniową i jednocześnieMasz wystarczająco dużo energii na trening siłowy? Aby rozwiązać to trudne zadanie, pomożesz geynerom. Komentarze lekarzy na ich temat są najbardziej pozytywne. Dzięki zbilansowanej zawartości węglowodanów i protein ten suplement diety staje się nieodzowny dla sportowców.

Gainer: co to jest?

Heiner, co to jest

Na rynku żywienia sportowego jedna z najbardziejskuteczne dodatki do żywności - geyner. Co to jest i jak działa? 50-75% szybkich i wolnych węglowodanów i 50-25% białka - jest to wskaźnik, który daje mięśni odżywiania dla wzrostu i wystarczającej ilości „paliwo” dla treningu.

Dla gejnerów użyj najwyższej jakości,wysoko oczyszczone białka i szybko trawione węglowodany, a także witaminy i pierwiastki śladowe wspomagające zdrowie. Również w składzie tłuszczów i enzymów, co przyczynia się do jakościowej pracy geynera. Niektórzy producenci poprawiają jakość tego suplementu diety poprzez włączenie keratyny do kompozycji - kolejny skuteczny asystent w zbiorze masy mięśniowej.

Główny konkurent dodatków z czystym białkiem -geyner. Jego cena waha się od 800 rubli za kilogram, co jest prawie dwukrotnie tańsze od białka. Jednak samo białko w geinerze jest kilka razy mniejsze. Jeden z najlepszych dodatków do żywności w stosunku "cena-jakość" - Mass-geyner.

Dla kogo jest przeznaczony?

Jak wspomniano powyżej, masażer mięśnimasa jest niezbędna. Naturalne jest, że jest on przeznaczony dla tych, którzy postawili sobie za cel jego rekrutację. Ten suplement diety jest również odpowiedni dla tych, którzy podczas treningu doświadczają przedłużonego stresu tlenowego - sportowcy, piłkarze, koszykarze. Korzystając z gainera przed treningiem, zawodami lub grą, możesz zdobyć wystarczająco dużo energii na długi czas i utrzymać swoją siłę aż do końca meczu.

recenzje lekarzy

Również ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, tosuplement diety jest idealny dla tych, którzy mają intensywny metabolizm i nie są skłonni do pełności. W diecie takich sportowców dozwolone zwiększenie węglowodanów. Dla ludzi, którzy są skłonni do pełni, wykorzystanie geyner wkrótce zamieni się w depozyt tłuszczu, a nie wzrost mięśni.

Ci, którzy nie mają możliwości pełnego jedzeniaw ciągu dnia także przydatny geyner. Jaki jest najlepszy sposób na uzupełnienie zapasów energii, nie ma wątpliwości. Jednak zastąpienie dodatku do żywności wszystkimi posiłkami nie jest tego warte. Nie zapominaj, że organizm potrzebuje zbilansowanej diety - obowiązkowego stosowania białek, tłuszczów, węglowodanów, niezbędnych witamin i mikroelementów, które można uzyskać tylko z pożywieniem.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Mit jest rozpowszechniany wśród sportowcówgeyner, że to negatywnie wpływa na męską potencję. Nie ma jednak przesłanek do takiej opinii. Jeśli dokładnie zbadasz skład dodatku do żywności, nie ma hormonów ani innych substancji, które wpływają na funkcje rozrodcze.

cena heinerowa

Warto jednak zachować ostrożność i skonsultować się z nimlekarz przed zakupem geinera dla tych, którzy mają predyspozycje do cukrzycy lub problemów z trzustką. Wysoki poziom cukru w ​​suplemencie diety może powodować komplikacje.

Jeśli masz wrażliwy przewód pokarmowydróg oddechowych, może wystąpić obrzęk lub nawet zaburzenie jelitowe. W takim przypadku należy eksperymentować z dawką w kierunku zmniejszenia lub kupić geinera innego producenta.

Ogólnie, nie martw się o możliwe ryzyko,użycie jako geyneri dodatków do żywności. Lekarze mówią tylko na swoją korzyść. W wielu badaniach stwierdzono pozytywny wpływ dodatku na wzrost mięśni i ogólny przyrost masy ciała, jak również brak szkody dla zdrowia.

Kiedy brać

Weź geynera zazwyczaj na godzinę przed treningiem. To da ci możliwość pełnego ćwiczenia się w treningu i nie będziesz czuć się zmęczony. Ponadto użycie geinera przed treningiem zapobiega rozkładowi w tkankach mięśniowych z powodu aminokwasów, które dostaną się do organizmu. Jednakże, jeśli celem treningu jest spalanie masy tłuszczowej, wówczas użycie dodatku do żywności nie będzie w stanie pomóc w jego osiągnięciu, a nawet wpłynie na ten proces.

cena heinerowa

Po 15 minutach od treningu otwiera sięnazywany oknem białkowo-węglowodanowym. Jeśli pijesz Gainer w tym okresie, białko natychmiast zostać nabyte przez organizm i będą miały na celu przywrócenie mikrourazy w mięśniach, a tym samym przyczyni się do ich wzrostu i zablokować proces ich niszczenia.

Zalecenia dotyczące użytkowania

Producenci zalecają dodanie do dietygayner raz dziennie. Możliwe jest równomierne rozprowadzenie dziennej normy 100-150 gramów do 5-7 przyjęć podczas posiłków w ciągu dnia. Również niektórzy trenerzy zalecają wzięcie geina dwa razy dziennie - pierwszy posiłek po śniadaniu i po treningu. Jeśli w tym dniu zrelaksujesz się od wysiłku fizycznego, drugą metodą jest przekąska po obiedzie.

Zaleca się geyner suchego proszku zalecane wody, mleka lub soku. Dodając wodę, otrzymasz ekskluzywny smak dodatku, mleko doda ilość białka, sok - węglowodany.

Nigdy nie przekraczaj dziennej dawki, jedząc zbieracz. To, że może to powodować działania niepożądane, nie powinno być kwestionowane.

Strona główna Gainer

Dla fanów wszystkich naturalnych idealnychprzygotowanie cennego suplementu diety własnymi rękami. Najlepszy geyner wagi jest w domowej kuchni. Jego zaletą jest to, że nie tylko można mieć pewność w jakość produktów na koktajl, ale również można wybrać dla każdego smaku gainer i zdywersyfikować swoje menu.

Przepisy zostały zaprojektowane tak, aby były przestrzeganeproporcja białek i węglowodanów wynosi 1: 3. Główne składniki składające się na koktajl to podstawa (mleko, płynne produkty mleczne, soki), białka w postaci twarogu, jajka, mleko w proszku i wolne węglowodany - miód, owoce, zboża.

Uzbrojony w mikser i dostępny zestawprodukty, zaczynamy przygotowywać zdrowe koktajle. Kilka minut - i pyszny domowy kuchenek jest gotowy. Cena zrobienia go we własnej kuchni będzie minimalna. Sposób przygotowania wszystkich receptur jest taki sam - dodaj produkty do miksera lub blendera i dokładnie wymieszaj. Dlatego podaje się tu tylko niezbędne składniki, które nasycą organizm białkami i węglowodanami i dadzą energię na kilka godzin.

Przepisy geyner

najlepszy gainer masy

Przepis 1

  • 200 g twarożku (0% zawartości tłuszczu)
  • 3 łyżki kochanie
  • 30 gramów orzeszków ziemnych
  • 2 banany
  • 200 ml mleka

Przepis 2

  • 100 g twarożku
  • 200 ml mleka
  • 1 banan
  • 100 ml soku pomarańczowego
  • 2 łyżki. l. fruktoza

mass gainer

Przepis 3

  • 250 ml mleka
  • 4 białka jaj
  • 2 łyżki stołowe Karmazynowy dżem
  • 150 g winogron
  • 60 g płatków owsianych

Przepis 4

  • 100 g twarożku
  • 150 ml soku pomarańczowego
  • ½ banana
  • Sok ½ cytrynowy
  • 1 łyżka. dżem

Przepis 5

  • 1 szklanka kwaśnej śmietany (10%)
  • 200 ml mleka
  • 2 banany
  • 6 jaj przepiórczych
  • 2 łyżki stołowe brier syrup

Wolę kupować geinera lub gotować go własnoręcznie - wybór należy do Ciebie. Jego wartość i korzyści nie ulegną zmianie.

Czytaj więcej: