"Pięć tybetańskich pereł" - proste ćwiczenia dla młodzieży, piękna i zdrowia

"Pięć tybetańskich pereł" to długa praktykaTybetańscy lamowie, do niedawna uważani za tajnych. Te proste ćwiczenia dają niesamowity efekt. Utrzymujesz harmonijną sylwetkę i zdrowie przez długi czas. Oszczędzaj energię i młodość, oczyszczaj duszę i ciało.

Joga "Pięć tybetańskich pereł" nadaje się jakomężczyźni i kobiety. Te niesamowite ćwiczenia, proste w wykonaniu, sprawią, że staniesz się bardziej elastyczny, zwinny, przywróci radość życia, pomoże poprawić ciało i przywróci siłę.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Rozpocznij szkolenie opisane w książce "Okoprzebudzenie. Pięć tybetańskich pereł "wynika z trzech podejść do każdego ćwiczenia. Po tygodniu musisz dodać dwie powtórzenia, stopniowo zwiększając ich liczbę do 21. Miłośnicy jogi prawdopodobnie znają magię tych liczb. Możesz angażować się w dowolnym czasie, korzystnym dla ciebie, biorąc pod uwagę własną codzienną rutynę. Ale najlepiej jest rozpocząć trening o świcie lub o zachodzie słońca. Czas zajmuje sporo czasu, tylko 15-20 minut. Ale musisz przestrzegać jednego warunku - musisz ćwiczyć codziennie.

Zasady zajęć dotyczących metody "Pięciu tybetańskich pereł"

Podczas wykonywania ćwiczeń ważną rolę odgrywaprawidłowe oddychanie. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Wydychając, jest to konieczne, aby wydobyć z siebie całą negatywną energię. W przeciwnym razie musisz pamiętać te same zasady, co podczas normalnego treningu sportowego. Oznacza to, że musisz rozpocząć ćwiczenie około 30-45 minut po jedzeniu i kilka godzin przed snem. Konieczne jest zapewnienie, aby podczas całego treningu mięśnie były w tonusie: ramiona są wyprostowane, żołądek jest podniesiony, pośladki są wyciągnięte. I jeszcze jedna ważna zasada - sekwencja ćwiczeń nie powinna być naruszana.

Ćwicz One

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie"Pięć tybetańskich pereł" musi być obróconych wokół własnej osi i koniecznie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Tak więc, połóż stopy na szerokość ramion, rozsuń ręce i lekko ugnij je w łokciach, dłonie spojrzą w dół. Jeśli podczas pierwszego ćwiczenia odczuwasz dyskomfort, zawroty głowy i nudności, zmniejsz liczbę zwojów lub nie rób tego wcale. Możesz wrócić do pierwszej "perły" w ciągu kilku miesięcy zajęć z tej tybetańskiej techniki.

Ćwicz dwa

Druga "perła" jest niespodziankąciało. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z pozycji leżącej. Ręce podczas jego wykonywania powinny być umocowane i umieszczone wzdłuż ciała. Łopatki i nogi powinny być odłączone od podłogi w tym samym czasie, aby utworzyć prostopadle do podłogi. Ta pozycja musi być stała i powoli powracać do pierwotnej pozycji.

Ćwicz trzecie

Aby wykonać trzecią "perłę" powinno staćna kolanach, podtrzymując pośladki dłońmi i brodą przyciśniętą do klatki piersiowej. Następnie powinieneś zgiąć się i poprawić pozycję. Następnie powróć do pierwotnej pozycji.

Ćwicz cztery

Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze - naciskdłonie, kolana proste, głowa opuszczona. Z tej pozycji wykonujemy odchylenie kadłuba do góry w taki sposób, aby było równoległe do podłogi. Głowa jest odrzucana, odpoczywamy na stopach i dłoniach. Napraw ciało w tej pozycji - i powróć do pierwotnej pozycji.

Ćwicz piątą

Ostatnia piąta "perła" wykonywana jest z naciskiemna rękach i palcach, wygięte w łuk, głowa odrzucona. Następnie podnieś kość ogonową, próbując sięgnąć piętami do podłogi, twoje kolana powinny być proste. Naprawiamy tę pozycję i wracamy do pozycji wyjściowej.

Po ukończeniu szkolenia na temat metody "Pięciu Tybetańczykówperły ", musisz wziąć ciepły prysznic. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń poczujesz wzrost napięcia witalnego i mięśniowego, staniesz się bardziej energiczny i elastyczny.