Wewnątrz uda: podstawowe ćwiczenia

Wszyscy chcemy być zdrowi, wyglądaćpiękna i silna. Ale samo ciało nie nadaje się do formy, ale aby popisać się na plaży w nowym sezonie pływackim, trzeba spędzić kilka miesięcy i potu na siłowni. Ale są takie rodzaje ćwiczeń, które są łatwo dostępne dla wszystkich, a ich cały urok polega na tym, że można je wykonywać w domu bez większego kłopotu. Ćwiczenia na wewnętrznej części uda mogą być uznane za ten rodzaj obciążenia.

W tym artykule proponuję ci trochę teorii o mięśniach udowych, a następnie zaznajamię cię z najbardziej produktywnymi i znaczącymi ćwiczeniami tego rodzaju.

Wewnętrzna część uda jest niestety jednaz najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała. Ten mięsień ma czasami więcej "kaprysów" niż jakakolwiek królowa. Głównym powodem, dla którego tak mało uwagi poświęcono, jest to, że w zimnych porach roku są to ciągle ukryte przedmioty naszej garderoby. A jeśli nie ma tłuszczu za spodniami i spódnicami, to wraz z nadejściem sezonu pływackiego wewnętrzna część uda staje się prawdziwym koszmarem dla każdej kobiety. I dlatego, że nie pojawiają się z tym problemy, przejdźmy do praktycznej porady i postarajmy się z nią uporać.

Więc postanowiłeś uporządkować swoje ciało. Na początek należy zauważyć, że rozpoczynając każdy kompleks ćwiczeń fizycznych, należy najpierw zwrócić uwagę na dietę. Już wiosną, nie zapominaj o tym. Zużywaj więcej warzyw i mniej mięsa. Nie jedz w nocy i porzuć mąkę i słodko. To pierwszy krok, ale już na tym etapie wielu "sportowców" decyduje się wyjść z drogi walki, nawet nie wiedząc, że jeszcze jej nie podjęli.

Wewnętrzna część uda to mięsień, który wymaga odpoczynku. Wykonuj powyższy zestaw ćwiczeń nie częściej niż raz na dwa dni. Odpocznijmy mięśniom. Błędem jest zakładać, że codzienne ćwiczenia będą miały bardziej namacalny efekt.

Pierwsze ćwiczenie.
Leżysz na plecach i podkreślasz swoje łokcie. Płynne ruchy zaczynają rozpościerać nogi. Nie obciążaj silnie mięśni, wewnętrzna część uda powinna być całkowicie zrelaksowana. Z biegiem czasu (średnio dwa tygodnie lub więcej), gdy czujesz, że twój odcinek się poprawił, wykonaj ćwiczenia bardziej agresywnie, ale nie szarpiąc. Musisz czuć, że twoje mięśnie są rozciągnięte. Stopy powinny być zgięte w kolanach, powinieneś poczuć lekkie napięcie w okolicy pachwiny. Ćwiczenie wykonuje się 8 razy w 3 zestawach. Czas przeznaczony na odpoczynek między seriami nie powinien być dłuższy niż trzydzieści sekund.

Drugie ćwiczenie, które jest dobrze zaangażowanewewnętrzna część uda jest taka: położysz się na boku, zaakceptujesz nacisk na łokieć. Stopniowo podnosić nogę, która nie leży na podłodze, w górę. Staraj się nie zgiąć jej kolana. Na początku nie zadziała, ale po kilku lekcjach poziom twoich umiejętności wzrośnie, a jednocześnie pojawi się dobre napięcie. Trzy razy przeprowadzamy trzy podejścia. Przerwa w czasie odpoczynku nie powinna przekraczać jednej minuty. Spróbuj podnieść nogę tak, aby kąt między nią a drugą nogą, która przylega do podłogi, wynosił 90 stopni.

Trzecie ćwiczenie, które dotyczyłowewnętrzna część uda, wykonywana w pozycji stojącej. Stań z rozstawionymi stopami i nieco szerszym niż szerokość ramion. Powoli przenieś masę ciała, najpierw w lewo, a potem w prawo. Noga wspierająca, która odpowiada za masę ciała, powinna zginać się w kolanie. Staraj się dopasować drugą nogę tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie. To nie jest pudełko - nie potrzebujemy ostrych ruchów i towarzyszących obrażeń. Częstotliwość ćwiczeń, jak poprzednio, jest taka sama i wynosi trzy podejścia osiem razy dla każdego etapu.

Pamiętaj: wypompowanie wewnętrznej części uda jest możliwe i całkiem łatwe. Najważniejsze jest, aby monitorować swoją dietę, nie leniwy, aby wykonywać ćwiczenia i uwierzyć w siebie.