Jak prawidłowo wykonywać długie skoki

Skok w długości odnosi się do technicznychdyscypliny lekkoatletyka lekkoatletycznego i są zawarte w programie niektórych rodzajów polyborii. Przy wykonywaniu skoków wszelkiego rodzaju, więzadła i mięśnie nóg są wzmacniane, rozwija się skakanie i zręczność, poprawia się koordynacja ruchów.

Skakanie na długość oznacza posiadanie takichważne czynniki, takie jak technika, elastyczność, szybkość i łatwość. Podczas treningu bardzo ważne jest wykonywanie wielu skoków, ponieważ ich ilość poprawia pamięć mięśniową, poprawia ruchy, wzmacnia siłę i poprawia efekt.

Konieczne jest jednak prawidłowe wykonywanie skoków długości iumiejętnie, w przeciwnym razie istnieje możliwość obrażeń i rozwoju płaskich stóp. Wszystkie skoki wymagają wzajemnie skoordynowanej pracy mięśni ciała, które są skoordynowane z wystarczającym przygotowaniem układu mięśniowo-szkieletowego.

Skoki długie są często używane jako ćwiczenia szkoleniowe. W sporcie skok wykonywany jest zgodnie z pewnymi warunkami technicznymi:

grupowanie mięśni nóg i przygotowanie do odpychania;
pchnij swoimi stopami;
ruch ciała w powietrzu;
lądowanie na powierzchni.

Przygotowując się do wstrętu, zawodnik znajduje się przed linią ciągu, z nogami rozpościerającymi się na szerokość ramion. Potem ramiona idą w górę, nogi - dalej

Skarpety i ciało wygina się w dolnej części pleców. Następnie dłonie są szybko opuszczane i schowane, pięty znajdują się na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, górna część ciała pochyla się do przodu. Po takim zgrupowaniu następuje proces odpychania. Impuls musi być wykonany w momencie, gdy pień porusza się w dół przez bezwładność, w stawach biodrowych następuje przedłużenie, a ręce są wykonywane w kierunku ruchu. Następnie uginają się kolana i zginają się stawy kostek. Proces odpychania jest zakończony przez oderwanie stóp od powierzchni podłogi.

Po zakończeniu odpychaniawyprostuj ciało i utrzymuj je w stanie poziomym aż do momentu lądowania. Przed opuszczeniem samolotu należy ugiąć nogi w kolanach i przyciągnąć je do klatki piersiowej, a ręce i stopy przesunąć do przodu. Na kilka centymetrów nad ziemią nogi prostują się do przodu ostrym ruchem. Ta czynność zwiększa długość skoku. W momencie lądowania zgięcie kolan nóg powinno być z oporem. Po skoku zawodnik prostuje się i opuszcza lądowanie.

Proces poruszania się w długim skoku od startu zależy od czterech czynników:

prędkość startu;
siła odpychania;
lot kadłuba;
skuteczność lądowania.

W lekkiej atletyce technika odpychania w skokach jest taka sama. Od startu są skoki długości, które w fazie lotu pozwalają zgrupować ciało w trzech wariantach wykonania:

"Zginanie nóg" - zgina mocno nogi i podnosi wysoko kolana przed ciałem.
"Nożyczki" - biegnąc z nogami w powietrzu.
"Gięcie" - zgięcie ciała w piersiowej części pleców.

Pomyślne zakończenie skoku od startu pod wieloma względamizależy od stopnia przyspieszenia. Powinien składać się z dwudziestu etapów. Mając mniej kroków, maksymalna prędkość nie wzrasta. W związku z tym długość skoku będzie niewielka.

Wykonanie skoków długości, w momencie lotuKonieczne jest monitorowanie równowagi i dążenie do podniesienia ciała tak wysoko, jak to możliwe. Podczas lądowania nie podnoś podbródka, ponieważ z tego powodu łamie się dynamika skoku, faza lotu i wynik są zmniejszone.