Co trzeba jeść, aby mięśnie rosły? Trochę o diecie
Cóż, który z mężczyzn nie chciałby mieć stalowych mięśnii idealna prasa? Niemożliwe jest znalezienie tych, którzy udzielą negatywnej odpowiedzi. I co potrzeba, aby rozwinąć mięśnie? Trenuj i ćwicz ponownie. Hala sportowa i siła woli. Jednak to wciąż nie wystarcza do doskonałej ulgi. Aby mięśnie mogły rosnąć, muszą być stale odżywione. A do takiego doładowania potrzebne są tylko białka i inne elementy "budujące". Tutaj zaczyna się zamieszanie. Ktoś zaczyna przyjmować różne suplementy diety. A ktoś przez brak doświadczenia i ignorancji używa niebezpiecznych sterydów dla zdrowia. W żadnym wypadku nie można tego zrobić! W końcu, zamiast pięknego wyglądu, można dostać mnóstwo chorób. Aby tego uniknąć, należy zwrócić uwagę na swoją dietę.
Możliwe spożycie
Co trzeba jeść, aby mięśnie rosły? Po pierwsze, produkty wzbogacone o białka i aminokwasy, białka i witaminę B12. Żelazo, cynk i wapń pomogą szybciej budować masę mięśniową. Po drugie, wypij tyle wody, ile to możliwe. W końcu to jest podstawa wszelkiego życia na Ziemi. Aby więc lepiej zobrazować "dietę mięśniową" i zrozumieć, co należy jeść, aby mięśnie rosły, rozważymy produkty, które powinny być spożywane równolegle ze szkoleniem.
Więcej na temat diety dla wzrostu mięśni
- Turcja. W jej mięsie minimalna zawartość tłuszczu. 50% białka z całkowitej masy tuszy. Zawartość fosforu nie jest gorsza od ryb. Ugotuj lepiej dla pary lub narybku. Jedyny mankament: ma właściwość wysychania i utraty smaku. Jeśli chcesz wiedzieć, czego potrzebujesz, aby rozwijać mięśnie, pamiętaj, że indyk pomoże Ci osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie.
- Naturalna czarna kawa pomaga złagodzić ból mięśni po ćwiczeniach na maszynach do ćwiczeń i spalaniu tłuszczu. Jest także doskonałym źródłem energii.
- Woda bez gazu. Wszyscy wiedzą, że ludzkie ciało to 80% wody. Kiedy trenujemy, tracimy około 30% płynu. Bez wody mięśnie kurczą się, a ich wzrost jest po prostu niemożliwy.
- Kasza gryczana. Ma niewiele węglowodanów, ale w dużych ilościach są aminokwasy niezbędne do wzrostu mięśni. Gryka jest pożądana co najmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ zawiera substancje, które przyczyniają się do wzmocnienia układu krążenia.
- Tuńczyk. Ryby przechowuje czyste białko. Jest przydatny nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu.
- Kiwi. W jednym owocu - 74 mg witaminy C. Jest to źródło kolagenu, które jest niezbędne dla mięśni i więzadeł.
- Makaron. Węglowodany można znaleźć w makaronach. Przywrócą równowagę energetyczną ciała. Należy jednak pamiętać, że makaron jest użyteczny tylko w połączeniu z sosem, warzywami i chudym mięsem.
- Jogurt naturalny. Można go jeść zarówno bez dodatków, jak i ze świeżych owoców. Nie zaleca się dodawania cukru. Kwaśne bakterie mają korzystny wpływ na trawienie. Ale powinno działać jak zegar. W przeciwnym razie wyższe dawki białka nie będą wchłaniane.
- Jajka. Witamina D i zawarta w nich proteina wspomogą zdrowie więzadeł mięśniowych. 10 jaj w tygodniu to norma. Należy pamiętać, że żółtko jest praktycznie bezużyteczne, lepiej oprzeć się na białku.
- Szparagi. Potas i włókno są niezbędne dla lepszego funkcjonowania układu krążenia i trawienia. Cynk pomoże w rozwoju mięśni. Ogólnie szparagi zawierają największą ilość białka w porównaniu do innych warzyw.
Co powinienem wiedzieć?
Oczywiście, aby odpowiedzieć na pytaniejak zmusić mięśnie do wzrostu, musisz pamiętać, że powinieneś ćwiczyć tylko po dwóch godzinach po jedzeniu. Po treningu również z kolacji lepiej powstrzymać się, ponieważ ciało w tym momencie jest ustawione na rozszczepianie białek, a nie na trawienie nowych porcji. Wiedząc, co musisz jeść, aby rozwijać mięśnie, łatwo osiągniesz pożądany rezultat. </ strong </ p>
