WATER CrossFit: Benefit and Harm

Crossfit to młody trend w sporcie,Wynikało to z wysiłków dwóch entuzjastów - Lauren Genai i Grega Glassmana. Wykorzystuje zasadę treningu kołowego, gdy ćwiczenia są wykonywane kolejno, kolejno po sobie. W ciągu ostatniego dziesięciolecia krzyżowy ogień stał się masowym ruchem z własnymi zwyczajami i zasadami. Jaką aktywność fizyczną może dać ten sportowiec? Jak się okazało - bardzo.

Ćwiczenia

W crossfitie wszystkie ćwiczenia są dodawane doo nazwie WATER (trening dnia). W każdej WODZIE pewna liczba kręgów z ćwiczeniami, które zwykle są zaprojektowane tak, aby angażować jak najwięcej różnych grup mięśni, jak to możliwe. Oprócz mocy wiele nurków CrossFit Waters obejmuje także odpływy kardio. Wszystkie kompleksy można podzielić na trzy grupy:

• Te, w których czas nie jest brany pod uwagę. Taka woda jest bardzo prosta, są idealne dla początkujących, jak to jest w pośpiechu sportowca, ale powolność nie jest tu mile widziane, gdyż może to zniweczyć cały efekt treningu. Na przykład zestaw ćwiczeń składa się z 20 pompek, 10 podciągnięć i 20 skoków. Ćwiczenia są wykonywane jeden po drugim aż do zakończenia koła. Między nimi nie powinna być przerwa, a po ich realizacja jest konieczna jak najszybciej kolejna runda zacząć.

• Te, w których musisz robić jak najwięcejpowtórzenia przez pewien okres czasu. Takie WATERS spieszą sportowca, zmuszając go do ciągłego doskonalenia się, do wykonywania ogromnej ilości pracy przez krótki czas.

• Naprawiono liczbę powtórzeń. Te zestawy crossowe WATER zostały zaprojektowane tak, aby wykonać określoną liczbę ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe. Na przykład musisz wykonać 200 pompek, 100 podciągnięć i 200 przysiadów. Sam sportowiec decyduje o tym, ile podejść musi wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia. Z biegiem czasu ta sama woda będzie produkowana szybciej i szybciej, co pozwala zobaczyć na własne oczy korzyści płynące ze szkolenia.

Zalety CrossFit

Oczywiście, crossfit jest jednym z najbardziejpraktyczne wskazówki sportowe. Sport o wysokich osiągnięciach daje ludziom wysoce wyspecjalizowane umiejętności, które są dla nich mało przydatne. Sztangista najprawdopodobniej nigdy nie będzie w stanie wykorzystać swojej ogromnej mocy w codziennym życiu, jak biegacz maratonu, który nie ma gdzie umieścić swojej nieludzkiej wytrzymałości. Kolejna rzecz - uniwersalny zawodnik, zaangażowany w krzyżowy ogień. Jest słabszy niż sztangista, jego mięśnie są mniejsze niż kulturysta, a biegnie wolniej niż biegacz. Crossfit trochę wszystko rozwija, tworzy sportowca, który może biegać w maratonie, wstrząsnąć poprzeczką i wykonywać pracę fizyczną przez długi czas.

Uniwersalność jest dokładnie tym, czego potrzebujemy wżycie codzienne. Crossfitter czuje się komfortowo w codziennym życiu - może łatwo przynieść do domu ciężkie torby, łatwo dogonić autobus lub wspiąć się po mieszkaniu na schody. Oprócz doskonałego kształtu fizycznego, crossfit zapewnia silny stan zdrowia i pewność siebie.

Wady

Jak każdy inny system, crossfit ma swojewady. Pomimo tego, że daje siłę, szybkość i koordynację, wszyscy ci sami zawodowi sportowcy prześcigają wszechstronną osobę w swoich branżach. Co więcej, zajęcia jednokierunkowe nie nadają się do przygotowania do poważnych zawodów, ponieważ są przeznaczone raczej na jednorazowy wynik, niż na długoterminowy rozwój. To jest po prostu ćwiczenie, a nie technika treningu.

Również fascynacja crossfitem może na poważniezaszkodzić zdrowiu, jeśli nie słuchasz swojego ciała. Doświadczeni sportowcy podczas zajęć mają monitor pracy serca, aby nie przegapić momentu, w którym tętno przekroczy swój próg. WATER CROSSFIT, odpowiedni dla utalentowanego sportowca, może podważyć zdrowie początkującego, więc nie pokonuj siebie, dając 200%. Od takiego bezmyślnego wyzysku serce szybko stanie się niezdatne do użytku, więc trzeba poradzić sobie z umysłem. Jeszcze lepiej jest znaleźć doświadczonego trenera, który wybierze dla Ciebie odpowiedni VOD.

Crossfit. WODA dla początkujących

W świecie crossfit nie ma czasu na nudę, ponieważRóżnorodność WATERS ogranicza tylko wyobraźnia trenera lub sportowca. Często nowicjuszowi oferuje się uproszczoną wersję jednego z autorskich kompleksów lub tworzy sekwencję specjalnie dla jego możliwości. Dla doświadczonych sportowców są specjalne miejsca, w których odbywa się trening dnia. Tak więc tysiące ludzi na całym świecie wykonuje te same ćwiczenia w tym samym dniu.

Powstało wiele WATERÓW autorskich, któreznany wszystkim miłośnikom crossfire'u. Każdy z nich realizuje swój cel, dzięki czemu można łatwo wybrać kompleks do swoich potrzeb. Często nazwa popularnej wody pokazuje jej istotę lub nosi imię osoby, która ją stworzyła. Istnieje wiele popularnych kompleksów znanych na całym świecie. Zapoznajmy się z najbardziej znanymi VOD.

Crossfit, WATER Cindy

Najlepiej rozpocząć trening crossowy zWODA Cindy. Łączy w sobie niesamowitą prostotę i wydajność, a także nie wymaga specjalnego wyposażenia do wykonania. Do tego wystarczy zwykła poprzeczka, ale to nie znaczy, że ten VOD jest odpowiedni tylko dla początkujących. Kompleks składa się z 5 podciągnięć, 10 pompek z podłogi i 15 przysiadów. Jest on podawany przez 20 minut, dla których konieczne jest określenie maksymalnej liczby podejść.

To brzmi prosto, ale w praktyce początkujący są lepsiużywaj tylko połowy wyznaczonego czasu, a nawet jednej czwartej. Oczywiście pierwsze podejścia będą łatwe i łatwe, ale po 5 minutach zaczną się trudności. Zazwyczaj normą dla początkującego crossfittera jest około 10 podejść, profesjonaliści są w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń.

Francja

Czas poznać pierwszą wodę - Francję. CrossFit rozpoczął właśnie ten zestaw ćwiczeń opracowany przez Grega Glassmana. Oczywiście, VOD wymaga ogromnego wysiłku, ale każdy szanujący się crossfitter musi od czasu do czasu go spełnić. Kompleks składa się z trzech rund, w których stopniowo zmniejsza się liczba powtórzeń rzędu 21-15-9. Te same ćwiczenia są proste, ale skuteczne - są to znaczniki lub sztangi ważące 43 kg dla mężczyzn i 29 kg dla kobiet. Po trasach wykonywane są pullings, i tak zaokrąglone po rundzie, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń.

Mimo pozornej prostoty tego kompleksućwiczenia z dobrego powodu są nazwane po niszczycielskim huraganie. To od niego zaczęła się tradycja nawoływania WODY nazwy kobiet w krzyżowych nazwach. Nawet atletyczni sportowcy nie mają dość siły, by upaść na podłogę, po straceniu Francji, a zieloni nowicjusze nie powinni nawet podejmować tego trudnego testu. Jednak efekt tej WODY jest tak dobry, że sportowcy na planecie codziennie torturują się, wykonując ją.

Samokompilacja wody

Do samokształcenia możesz wybrać jedenz zestawu gotowych kompleksów, które zawierają specjalną stronę - "Vod kat". CrossFit często wymaga obecności specjalnego sprzętu, ale istnieją kompleksy, które można wykonywać wyłącznie przy użyciu własnej wagi. Podczas opracowywania programu treningowego powinieneś przestrzegać podstawowych zasad. W WODZIE należy na przemian stosować różne grupy mięśni, aby uniknąć nadmiernego zatłoczenia.

Na początek najlepiej jest wykonywać ćwiczenia typu push. Są to wszelkiego rodzaju prasy, pompki, przysiady, praca z liną. Następnie są ćwiczenia rozciągające, które rozwijają plecy i biceps, na przykład podciąganie i ups. Na końcu VOD wykonywane są ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, rower treningowy lub narty. Im więcej ćwiczeń w jednym kole, tym mniej jest okręgów. Korzystając z tych zasad, możesz łatwo stworzyć odpowiedni zestaw do treningu domowego. Doskonały wybór to cross-water z ciężarkami lub hantlami.

Efekty uboczne

Działania międzyklasowe mają dwa główne negatywne aspektyefekt, który ostatecznie stał się symbolem tego sportu. Pierwszą z nich są wymioty, które występują u sportowców z powodu nadmiernego obciążenia. Symbolem tego negatywnego efektu został wybrany Pszczół - Puszcza - muskularny mężczyzna w garniturze klauna, szaleńczo wypluwająca zawartość żołądka na podłogę. W USA, podczas pierwszych wymiotów na treningach, nieszczęsnemu sportowcowi nadaje się koszulkę z tym charyzmatycznym charakterem. Jednak w tym zjawisku nie ma nic śmiesznego, ponieważ wskazuje na nadmierne obciążenie ciała, którego należy unikać podczas procesu treningu.

Kolejnym symbolem ognia krzyżowego jest wujek Rubdo. Tak więc sportowcy nazywają rabdomiolizm - chorobą, która powstaje w wyniku rozpadu włókien mięśniowych i dostania się do krwiobiegu. Tam uszkadza nerki, powodując wielkie szkody dla ludzkiego zdrowia. Nadal nie jest jasne, czy choroba ta jest tak powszechna w środowisku cross-media, czy też jest to umiejętne działanie reklamowe mające na celu podkreślenie wagi szkoleń.

CrossFit - umiejętność bycia uniwersalnym

Czy musisz przejechać pociągiem? Popularyzatorzy tego kierunku twierdzą, że ich system jest przełomem w treningu sportowców. Ale czy warto w to wierzyć? Przecież przeciwnicy ognia krzyżowego twierdzą, że ten rodzaj aktywności fizycznej jest niezwykle szkodliwy dla serca. Można uniknąć negatywnych efektów, jeśli mądrze podejdzie się do kompleksów, które oferuje crossfit. Terminy na VOD pozwala nam oszacować poziom sportowca, ale w pogoni za dobry czas, można stracić zdrowie. Podczas treningu musisz uważnie słuchać ciała, nie rób rannych w wątpliwych celach. Dzięki właściwemu podejściu, crossfit staje się interesującą rozrywką, która wzmacnia zdrowie i wzmacnia organizm. Jeśli jesteś zainteresowany w tej nowej linii sportowej, nie krępuj się, aby przejść do sali gimnastycznej, gdzie wykwalifikowany trener wybierze dla ciebie odpowiedni CrossFit wodzie. Twoja praca nie zostanie zmarnowana, dobre zdrowie i piękna forma będzie twoją nagrodą.