Zawsze aktualna gimnastyka produkcyjna

Wielu z nas pamięta czasy sowieckie. Byli nie tylko zacofani i nierozwinięci, jak mogą myśleć współczesni młodzi ludzie. Musimy przyznać, że jeden z najlepszych (choć nieco śmieszne) wspomnienia to przemysłowa gimnastyka, wymyślone przez mądrego przywództwa w celu wzmocnienia zdrowia i zdolności pracowników do dalszego powodzenia przemysłowego. Rozważmy dwie wersje siłowni, oba są przydatne do siedzącego trybu życia, napięty harmonogram, i tylko dla tych, którzy lubią siedzieć przy komputerze.

Wstępny kompleks ćwiczeń

Jeśli masz ciężkiego i stresującego pracownikadzień, pierwszy zestaw ćwiczeń od dwóch będzie Ci odpowiadał. Tak zwane wprowadzające. Zwykle wykonuje się go przed rozpoczęciem pracy, najlepiej w dobrze wentylowanym i przestronnym pokoju. Możesz zacząć od chodzenia na miejscu, podnoszenia na palcach i odpoczynku na piętach - to doprowadzi do zwiększenia tonu nóg. Ręce Makhi w kole i zgięte w łokciach nadają życiu bicepsy i nadgarstki. Głowa pochyla się i skręca z boku na bok, łamie kręgosłup szyjny, a dla oczu takie ćwiczenia są bardzo użyteczne.

Prawdziwa gimnastyka produkcyjna, złożonaĆwiczenia dla ciała obejmują przechyły, zwroty i przysiady. Zbocza i zakręty. Ręce można założyć w talii (lepiej we własnym zakresie). Ramiona są wyprostowane, plecy proste, a następnie całe ciało wykonuje się po dwóch obrotach w lewo, potem w prawo. Dokładnie oddychamy, staramy się włączyć inhalację i powrót do wydechu. Pięć podejść do dwóch zakrętów w każdym kierunku jest wystarczające. Zbocza są wykonywane z tej samej pozycji początkowej. Lewo, prawo, przód, tył. Możesz wykonać umowę, możesz naprzemiennie z zakrętami.

Liczba stoków powinna być optymalna dla twojegoprofil roboczy. Jeśli twoje zadanie związane jest z nadmiernym wysiłkiem oczu (może jesteś zegarmistrzem lub jubilerem), to nachylenia muszą być ograniczone. W przeciwnym razie zbyt duży przepływ krwi zwiększy obciążenie oczu, a zamiast używania gimnastyki przemysłowej, jego ćwiczenia będą szkodliwe. Oprzyjcie parę - trzy razy, a to wystarczy, aby ciało przebudziło się, zaciśnięte i lekko rozciągnięte.

Minuta kultury fizycznej

Jest to drugi, nie mniej ważny składnikgimnastyka produkcyjna. Nazwa wyszła z celu: odbywa się w środku dnia roboczego na rozgrzewkę. Wtedy kolektyw nie będzie zbyt zmęczony. Fizkultminutka zawiera ten sam zestaw ćwiczeń co wprowadzający, różni się tylko ilością przydzielonego mu czasu. Jako dodatek do żywości, ćwiczenia gimnastyczne dla stóp stawiają pierwszeństwo, aby lepiej się rozgrzać po długim siedzeniu. Możesz wykonywać pełne huśtanie do przodu, do tyłu lub na boki. I możesz po prostu chodzić na miejscu, podnosząc wysoko kolana.

Chód można łączyć ze zjazdami i stokamiszyja. Górny kręgosłup jest szczególnie obciążony podczas siedzenia, a przeciążenie mięśni może prowadzić do chondrozy. Rozgrzewka rozładuje napięcie zmęczonych mięśni i odpocznie. Drgania rąk od ramienia, małe muchy pomogą przywrócić żywość stawom nadgarstka i dokładność palców niezbędnych do pracy. Pamiętaj, że gimnastyka produkcyjna powinna odbywać się w pomieszczeniu z wentylacją, jeśli to możliwe - na świeżym powietrzu.

Rozpocznij zajęcia z łatwością, kontynuuj - jeszcze łatwiej

Spróbuj przez tydzień każdego dnia15 minut na takie ćwiczenia, różnica będzie zauważalna. Gimnastyka produkcyjna naprawdę pobudza i zwiększa witalność. Ponieważ sport jest niezbędny i nie jest dostępny dla każdego z nas do udziału w salach fitness lub fitness. A czas na to zajmie znacznie więcej. Najważniejsze, żeby nie rezygnować z codziennych czynności. Rezultatem i nagrodą dla wszystkich będzie "radość ducha, łaski i plastiku", jak w popularnej pieśni Vysockiego, poświęconej ponownie gimnastyce.