Jak uspokoić się przed egzaminem: porada psychologa

W życiu człowieka stale pojawiają się sytuacjekiedy musisz zdać odpowiednie egzaminy. Najczęściej występuje to w młodym wieku. Ale później każdy z nas musi udowodnić naszą zawodową, intelektualną i społeczną żywotność. Dlatego prawie wszyscy ludzie w całym życiu towarzyszy stan stresu egzaminu. A jeśli w tym okresie nie przejmiesz kontroli nad swoimi emocjami i obawami, możesz znacznie zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Co dziwne, nikt konkretnie nie nauczaumiejętność zdawania egzaminów - ani psychoterapeuci, ani psychologowie. Jednak bardzo przydatne byłoby posiadanie umiejętności psychotechnicznych. Pozwalają one nie tylko skutecznie przygotować się do dostarczania różnych dyscyplin, ale także zachowywać się poprawnie, a także posiadać własne emocje. W tym artykule powiemy ci, jak uspokoić się przed egzaminem i podasz kilka użytecznych zaleceń na ten temat. Więc zaczynajmy.

Wskazówki dotyczące przygotowania do egzaminów. Wyposaż miejsce do ćwiczenia

Usuń nadmiar przedmiotów i wygodnie je ułóżniezbędne podręczniki, podręczniki, ołówki, zeszyty itp. Zdaniem psychologów nie będzie zbyteczne wprowadzanie fioletowych i żółtych kolorów do środowiska, ponieważ przyczyniają się one do wzrostu aktywności intelektualnej. Nie rób tego ze względu na dekorację i ponowne tapetowanie. Wystarczy powiesić proste obrazy w odpowiednich kolorach. Możesz nawet sam je narysować.

Zrób plan

Ludzie, którzy potrafią się uspokoić wcześniejegzamin w policji drogowej, są świadomi jej znaczenia. Konieczne jest oszacowanie całkowitej objętości materiału i równomierne rozprowadzenie jego badania przez kilka dni. Bardzo ważna specyfikacja. Na przykład plan nie powinien zawierać rekordu "wykonaj małą pracę". Zapisz wszystkie sekcje przedmiotu, który będziesz dzisiaj studiować.

Opanuj najbardziej złożony materiał dzięki "świeżej" głowie.

To samo dotyczy sekcji, którą tywiem gorzej niż inni. Ale jest też przeciwna sytuacja, kiedy nie ma ochoty angażować się w ogóle i nic nie przychodzi do głowy. Warto zacząć od badania bardziej interesującego materiału. Pomoże to przezwyciężyć lenistwo i zaangażuje się w pracę.

Zrób sobie przerwę

Psycholodzy doradzają: zastępczą pracę i odpoczynek. Ta rada jest często lekceważona przez tych, którzy nie znają odpowiedzi na pytanie: "Jak uspokoić się przed egzaminem, ale nie stracić reakcji?" Regularny odpoczynek jest ważny dla utrzymania koncentracji. Na przykład, na każde 50 minut nauki, weź 10-minutową przerwę. Podczas przerwy możesz wykonywać ćwiczenia, podlewać kwiaty, bawić się ze swoim zwierzakiem itp.

Monitoruj proces uczenia się

Pod koniec dnia sprawdź stopień przyswojenia pokrytego materiału. Zapisz wszystkie pytania, które działały w ciągu dnia.

Nie wkuwaj!

Nie staraj się uczyć wszystkich materiałów na pamięć. Głównym zadaniem nie jest zapamiętywanie, ale zrozumienie. Więc spróbuj skoncentrować się na kluczowych myślach.

Nie panikuj

Zdarza się, że w momencie przygotowania osobypowstaje myśl o niemożności uczenia się całego materiału, a on nie wie, jak uspokoić się przed egzaminem. Najczęściej może się to zdarzyć, jeśli nie ma konkretnego planu, o którym pisaliśmy powyżej. Czas to wymyślić. Eksperci zalecają także stosowanie następującej techniki: wybierz najprostsze, najciekawsze tematy ze wszystkich materiałów i najpierw je przeanalizuj. I pozostaw pytania przypominające chińską literę na później. Nawet jeśli nie opanujesz całej teorii, poznasz pewną jej część na bardzo wysokim poziomie.

Pozbądź się negatywnych myśli

Jeśli zastanawiasz się: "Jak uspokoić się przed egzaminem w policji drogowej?", Radzimy, co następuje: po prostu nie myśl o możliwości porażki. Psychicznie narysuj zdjęcie udanej dostawy, łatwą odpowiedź na zwycięstwo. Myśli o możliwej porażce są destrukcyjne. Znacznie zmniejszają motywację i przeszkadzają w ćwiczeniach. Aby ich uniknąć, należy w pełni skoncentrować się na celach nauczania.

W przeddzień egzaminu. Zaznacz dzień, który chcesz powtórzyć.

Na przykład, jeśli nie wiesz, jak się uspokoićprzed egzaminem muzycznym, a następnie dzień przed "X godziną" powtarzaj naukową pracę lub piosenkę od rana do wieczora. Zrób to przed lustrem, tak jakby mówił przed prawdziwym nauczycielem. Złam cały materiał na kawałki i pracuj z każdym w kolejności. Skoncentruj się na miejscach, które sprawiają trudności.

Użyj rekordów

Na egzaminie nikt nie zabrania używaniazapisy, które przygotowałeś w odpowiedzi. Jednocześnie obserwuj swój głos, mimikę, gesty i postawę. Twój wygląd i mowa powinna wyrażać zaufanie do twojej własnej wiedzy. Wiadomo, że gestykulacja, postawa, głos nie tylko "podają" aktualny stan osoby, ale także mogą wpływać na niego na podstawie opinii. Oznacza to, że zaczynasz mówić pewnym siebie, spokojnym głosem, będziesz czuć się pewniej i spokojniej.

Mentalnie doświadczyć sytuacji

Pod koniec roku szkolnego wielu uczniów pytapytanie: "Jak uspokoić się przed egzaminem EGE?" Możesz wypróbować metodę "doświadczania sytuacji". Kilka dni przed "godziną X" wyobraź sobie, że zdałeś egzamin we wszystkich kolorach iz odpowiednimi doświadczeniami, fobiami i "okropnymi myślami": tutaj wchodzisz do klasy, bierzesz bilet, przygotowuje się, wychodzisz, by odpowiedzieć itd. Na początek wyobraź sobie twoje ręce wysychają lub ręce się trzęsą i nie ma ani jednej myśli w twojej głowie. Teraz postępuj odwrotnie. Jak chcesz zdać egzamin? Sądzimy, że coś takiego: bierzesz bilet, koncentrujesz się na przygotowywaniu i pewnie i spokojnie odpowiadasz przed komisją egzaminacyjną, bez strachu. Wyobraź sobie to wszystko jak najbardziej szczegółowo i szczegółowo. Dokonując tego kilka razy, będziesz przekonany o skuteczności tej metody.

Doprowadź sytuację do absurdu

Jeśli bardzo się boisz i nie wiesz jakaby się uspokoić przed egzaminem, psycholodzy zalecają stosowanie metody "doprowadzenia do absurdu". Wystraszyć się tak bardzo, jak to możliwe. Wyobraź sobie najbardziej niewiarygodne przerażające detale i okropne konsekwencje. Jeśli przygotowujesz się razem lub w grupie, przestrasz się nawzajem. Od dawna wiadomo, że rosnący strach wywołuje paradoksalną reakcję: zamiast wpadać w depresję, człowiek zaczyna rozumieć przesadę własnych doświadczeń. Nawet najgorsze konsekwencje nie są tak straszne, jak myślał wcześniej.

Unikaj alarmistów

Ludzie tego typu na pewno nie wiedzą jakuspokoić się przed egzaminem (w przypadku jazdy lub innych dyscyplin nie ma znaczenia). Tak daleko, jak to możliwe, odsuń czas spotkania z tymi niezrównoważonymi podmiotami, aby nie wpaść w panikę. Idealny - nie kontaktuj się z nimi w ogóle. W tym celu lepiej przyjść tak późno, jak to możliwe. Weź przykład od osób, które pokazały się na egzamin w pozytywnym nastroju.

Zapomnij o narkotykach

Ostatnio znacznie wzrosłaliczba osób przyjmujących nootropowe leki w celu zwiększenia aktywności mózgu. Jeśli tak, to nie zapomnij o drugiej stronie. Przedłużone lub niewłaściwe stosowanie nootropów powoduje hiperstymulację mózgu, która przejawia się w postaci bólu głowy, drażliwości, bezsenności i zwiększonej pobudliwości. Środki uspokajające mają podobny efekt. Z jednej strony uspokajają system nerwowy, az drugiej poważnie hamują pracę mózgu, zmniejszając zdolność koncentracji i uważności w ogóle.

Wniosek

Teraz wiesz, jak się uspokoić przed egzaminem.i nie martw się o to. Wszyscy słyszeli zdanie: "Aby dobrze się przygotować, brakuje całej nocy". To jest właściwie mit. Jesteś już tak zmęczony, więc nie przepracuj się, siedząc całą noc dla książek. Wręcz przeciwnie, lepiej wieczorem wybrać się na otwarte powietrze i wcześnie iść spać. Pozwoli ci to spać i wstawać rano z energicznym, wypoczętym, a nawet z pewnym poczuciem zdrowej agresywności. W końcu egzamin jest rodzajem walki z urokiem, w której trzeba być w stanie stanąć w obronie siebie.