Elastyczny korpus. Jak sprawić, by ciało było elastyczne i dopasowane do domu?

Ktoś ma wspaniałą klatkę piersiową i cienką talię, ktośmają naturalne smukłe nogi i zupełnie płaski brzuch - wszystkie kobiety są inne. Ale wszystko dzielić pragnienie, aby mieć elastyczną, gładką skórę ciała i formy ulgi. Nowoczesna kobieta ma dostęp do wszelkiego rodzaju środków kosmetycznych, mających na celu zwalczanie cellulitu. Czy oni naprawdę pomagają? A co powinieneś zrobić ze swoim ciałem, aby wyglądać idealnie? To jest zrozumienie tego artykułu.

Czym jest cellulit?

Głównym wrogiem piękna płci pięknej jeststarość. Jego przejawami są nie tylko zmarszczki, ale także utrata elastyczności skóry. Ponieważ zgodnie z naskórkiem jest warstwą tłuszczu, w kształcie szeregu kołowych ciał żelatynowych, im cieńsza jest skóra, tym prawdopodobieństwo wystąpienia skórki pomarańczowej znanego powyżej. To jest widoczne guzki na pośladki, brzuch, ramiona, określane mianem cellulitu u ludzi - jest zarys tkanki tłuszczowej ze względu na zmniejszenie wiekowej grubości skóry.

Drugi powód tego zjawiska,który negatywnie wpływa na ciało elastyczne, jest uważany za działanie estrogenów. To właśnie te hormony dominują w kobiecym ciele, które blokują natychmiastowy podział tłuszczu. Oto wyjaśnienie, dlaczego cellulit atakuje głównie pośladki płci pięknej. Ale to nie znaczy, że natura ułatwiła życie ludziom. U nich z powodu rozwoju otyłości w jamie brzusznej ryzyko śmiertelnego wyniku jest wyższe niż u kobiet ze wspaniałymi pośladkami.

Mięśnie w walce z tłuszczem

Można uzyskać elastyczny i napięty korpustylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Żadne kremy do utraty wagi, masaży, niefortunnych tabletek, diety nie będą budować form ulgi. Okrągłe pośladki, płaski brzuszek, postawa, wypompowane pióra i dobre zdrowie - to wynik regularnego wysiłku fizycznego.

Codziennie mięśnie robią dużo skurczy. Dzięki ich pracy człowiek porusza się, oddycha, mruga. Mięśnie wymagają 10% całego tłuszczu w organizmie na te ważne czynności. A gdzie wysłać pozostałe 90%? Odpowiedź jest oczywista: wymuszona praca tkanki mięśniowej - a mianowicie ćwiczenie. Podczas ćwiczeń siłowych, aerobowych i przy odpowiednim odżywianiu spalono podskórną tkankę tłuszczową, która zapobiega elastycznemu ciału.

Okłady - prawda czy mit?

Salony piękności oferują czekoladęwodorosty owinąć, koncentrując się na szalonym efekcie zabiegu, aby pozbyć się skórki pomarańczowej. Ale jeśli rozpatrzymy ten proces z naukowego punktu widzenia, okaże się, że deklarowana sesja antycellulitowa to kolejna przynęta pieniężna.

Faktem jest, że szerokość pasma skórynieistotne. Naskórek nie jest jelitem ani żołądkiem. Gdyby skóra mogła dostarczyć jakąkolwiek substancję do ciała, osoba mogłaby się upić z kolan przesiąkniętych alkoholem. Tak jednak nie jest.

Niewątpliwie po zawiązaniu uczucianapięta skóra. Składniki odżywcze kelp lub masło kakaowe wypełniają małe zmarszczki na naskórku, stąd odczucie elastycznego ciała. Ponieważ aromat słodkiej delikatności łagodzi uczucie zmęczenia i podrażnienia, w eksperymencie możesz trzymać w domu czekoladę.

Jak sprawić, by ciało było elastyczne i dopasowane?

Okłady wychodzą leniwi, ci, którzy nie chcąćwiczyć. Być może są skuteczne w środkach zapobiegawczych jako sposób na zachowanie elastyczności skóry. Ale jeśli lipodystrofia (cellulit) już zaatakowała obszary problemowe, wtedy tylko prawidłowe odżywianie i sport pomogą osiągnąć wynik.

Aktywne osoby pasują do treningów grupowych. Ale co robią zajęte kobiety? Jak sprawić, by ciało było elastyczne? W tym przypadku celowość powinna pomóc. Uruchamianie co drugi dzień to świetny sposób na usunięcie dodatkowych centymetrów. W pierwszych dniach wystarczy 10-15 minut joggingu z przerwami na spacery. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, powinieneś zwiększyć klasy czasowe.

Skakanka to tania i skuteczna bieżnia do domu. Po półgodzinie skoku spłonęło 500 kcal. Podobnie jak podczas biegania, podczas pracy z liną zaangażowane są mięśnie pleców, nóg, ramion i brzucha.

Dzień reżimu

Osiem godzin snu dla dorosłego nie jestkaprys lekarzy i klucz do zdrowego stanu. Brak snu prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych, co jest przyczyną nadwagi. Przeprowadzono badanie, w którym osoby, które spali mniej niż 8 godzin dziennie przez trzy tygodnie pod koniec eksperymentu, wyzdrowiały z powodu krótkotrwałego metabolizmu. Miały silne osłabienie wrażliwości na insulinę i obniżenie poziomu leptyny hormonalnej. Ich piękne, elastyczne ciało porośnięte nadwagą.

Dlatego decydując się na piękną figurę, warto zadbać o zdrowy i prawidłowy wypoczynek w nocy.

Woda

Znany dietetyk, który pomógł dostaćcenione formy setek ludzi, Svetlana Fus, mówiła o korzyściach płynących z wody w procesie odchudzania. Okazało się to nie tylko w słowach, ale w czynach. Uczestnicy eksperymentu, nie rezygnując z przyzwyczajeń kulinarnych, stracili 3-4% w ciągu dwóch tygodni.

Faktem jest, że przyczyną nadwagi są: powolny metabolizm, stłumienie stresu i przejadanie się deserów po głównym posiłku. Okazało się:

• Jeśli pijesz 2 szklanki wody na pusty żołądek, wtedy procesy metaboliczne w ciele są przyspieszone.
• Spożycie wody po 30 minutach od jedzenia zmniejsza chęć zjedzenia dodatkowego deseru.
• Woda mineralna z magnezu walczy z fałszemuczucie głodu (w sytuacjach stresowych). Magnez hamuje podrażnienie ośrodkowego układu nerwowego. Jednak regularne stosowanie takiej wody wymaga konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia siłowe

Elastycznego ciała nie można osiągnąć tylko wtedy, gdywykonywanie obciążeń sercowych, takich jak skakanie i bieganie. Rozluźnienie mięśni powoduje obciążenie podczas uprawiania sportu. Proste ćwiczenia, które mogą napinać mięśnie pośladkowe, to przysiady. Dla początkujących sportowców lepiej jest polerować technikę na siłowni pod nadzorem trenera.

Ale możesz próbować robić przysiady w domu. Ważenie 1-2 kg. Ręce szerokość ramion, plecy proste. Usiądź powinny być równolegle do podłogi, trzeba wstać powoli, z naciskiem na piętach, podczas ściskania pośladków. Liczba podejść - 3-4 z 15-20 powtórzeniami.

W przerwach między podejściami należy wykreślić 5-10razy Aby wzmocnić mięśnie całego ciała po wymienionych ćwiczeniach, pożądane jest trzymanie paska przez minutę, kontrolując grzbiet, który nie powinien być zginany.

Podsumowując: jak sprawić, by ciało było elastyczne w domu?

• Zdrowy sen.
• 8 szklanek wody dziennie.
• Regularne ćwiczenia: na przemian cardio z treningiem siłowym.
• Pocieranie pośladków twardą ściereczką lub ręcznikiem.
• Zastosowanie kremów, które zwiększają elastyczność skóry.
• Odmowa słodyczy po godzinie 15:00.
• Zastosowanie chudego mięsa.
• Odmowa jedzenia po treningu przez 2 godziny.
• Mięso jest tylko z warzywami, a nie chlebem.

Aby wynik był utrzymywany przez wiele lat, wymienione zalecenia powinny stać się sposobem na życie, a nie tymczasowym sposobem na uelastycznienie i dopasowanie ciała.