Śniadanie niskokaloryczne: świadoma potrzeba

Często niektórzy ludzie podążają za nimimasy ciała, często całkowicie zrezygnować z pierwszym posiłkiem, powołując się na fakt, że, powiedzmy, w godzinach porannych, a więc organizm wypoczęty i odświeżony po spaniu. I całkowicie na próżno. Zdaniem wielu dietetyków, śniadanie, niskokaloryczny i niskich objętościach, osoba musi to prawie zawsze (no, chyba że w przypadku czczo z celem - uzdrowienie lub utrata masy ciała). Dlaczego tak się dzieje, spróbujmy zrozumieć ten artykuł.

Teoria

Przejdźmy do teorii pytania. Nawet jeśli jest to niskokaloryczne, śniadanie jest niezwykle potrzebne z kilku powodów. Po pierwsze, jedzenie, które spożywasz rano, prawie nie wpływa na liczbę (testowane w praktyce przez wielu). Ale podczas korzystania z niego, masz potężny ładunek energii na cały dzień. Po drugie, niskokaloryczne śniadanie pomaga rozpocząć trawienie i prawidłowe funkcjonowanie trzustki i zapewnia trawienie jakości żywności. Po tym wszystkim, co się dzieje, jeśli nie jeść w godzinach porannych, a następnie, w porze lunchu, lub co gorsza - w wieczór zjada z apetytem. Przewodu pokarmowego, gdyż spali przez większość dnia, a to nie jest wydajne uwalnianie żółci i soku trzustkowego w dużych odbiór wieczornym posiłku. Twój żołądek nie jest czasem do strawienia resztki żywności w jelitach przez długi czas pracy, tworząc żużel i powodując różnego rodzaju zaburzeń i dysbioza. Kilkuletnia taka niewłaściwa dieta - a organizm koniecznie powie ci jej "fi" (najprawdopodobniej stanie się to wcześniej). Śniadanie, niskokaloryczny i niskiej objętości (iw związku z tym nie jest w stanie doprowadzić do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, tak niepokojące, którzy przechowywać wszystkie rodzaje diet), usuwa wszystkie te czynniki są szkodliwe dla zdrowia. A żołądek i inne narządy nie zostaną przeciążone przez nierównomierne spożycie pokarmu.

Jak powinno wyglądać niskokaloryczne śniadanie?

Po pierwsze, należy natychmiast zastrzec, że tak nie jestpowinny składać się na przykład kanapki z serem i wędzoną kiełbasą, które tak bardzo lubią. Śniadanie powinno być pełne, a nie przekąska. Powinniśmy również wykluczyć fast food i wszelkiego rodzaju półprodukty jako żywność, która w żaden sposób nie zasługuje na naszą uwagę. Warto spróbować: śniadanie niskokaloryczne może być nie tylko przydatne, ale także pyszne. A jeśli tak bardzo boisz się poprawić, najlepiej zrezygnować z późnych kolacji, które zamieniają się w kolacje, a zamiast tego wypić szklankę kefiru lub ryazhenki. Ale śniadanie jest po prostu konieczne!

Ćwicz

Cóż, teraz spróbujmy z tobą gotowaćśniadanie o niskiej zawartości tłuszczu. Przepisy mogą być bardzo różnorodne. Na pierwszym śniadaniu jest mnóstwo przyzwoitych dań, które mają prawie zerową kaloryczność, co z pewnością nie wpłynie w żaden sposób na twoje dane. Mogą składać się z jogurtów, fermentowanych produktów mlecznych, ryb morskich, jagód, owoców, warzyw wszelkiego rodzaju, dyni, grzybów. Całe to jedzenie jest szybko wchłaniane, ale z drugiej strony przez długi czas nie będziesz odczuwać głodu.

Sałatki i koktajle owocowe

Takie takie śniadania są bardzo odpowiedniewszystkie rodzaje sałatek i koktajli, zarówno z owoców jak i warzyw. Zwykle są one doprawiane albo olejem roślinnym, kefirem, albo jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz dodać kilka kropli soku z cytryny, aby uzyskać kwaśny smak (ważne jest, aby nie przesadzić i dodać kilka kropli). Oto kilka zasad przygotowania takich prostych i bardzo niskokalorycznych potraw:

Wszystkie składniki najlepiej spożywać w sezonie. Ostatnia roślina traci witaminy i może być pokryta różnymi środkami, zwiększając okres przydatności do spożycia. Sezonowe podejście do budowy pysznych i przydatnych sałatek dotyczy zwłaszcza jagód.
Twarde warzywa są najlepiej starte, więc będą lepiej wchłaniane. Sałatki warzywne ubrany z oliwek zdrowszego oleju, dodając kroplę soku z cytryny i trochę podsalivaya.
Dla fanów płynnych potraw - koktajle: blender - nasze wszystko! Może zmielić prawie każdą masę warzyw lub owoców, doprawić ziołami i pić to pyszne śniadanie. W tym daniu będziemy z pewnością mieć minimalną zawartość tłuszczów i kalorii.

Niskokaloryczne śniadania z kaloriami

Jako przykłady podajemy kilka takich opcji. Ale możesz zrobić wszystko, aby pokazać swoją wyobraźnię i spróbować czegoś nowego za każdym razem:

Sałatka owocowa z jogurtem. Jego wartość opałowa na 100 gramów wynosi tylko 65 kcal. Zawartość białka - 4 gramy, tłuszcze - mniej niż gram, węglowodany - około 10 gramów. Aby przygotować sałatkę dla kilku osób, trzeba wziąć kilka jabłek, dwa banany, dziesięć jagód dużych truskawek (lub inne jagody na sezon), szklankę niskotłuszczowego jogurtu bez aromatycznych dodatków. Dla miłośników cukru: możesz dodać łyżkę miodu. Przygotowujemy się po prostu: oczyszczamy owoce i drobno je kroimy. Wszystko zmieszane, nadzienie z jogurtem. Najważniejsze to nie jeść więcej niż jedną miskę (dla osób przestrzegających diety: 200 gram potrawy to 130 kcal), ponieważ sałatka okazuje się bardzo smaczna!
Koktajle owocowe i jagodowe. To danie jest zazwyczaj minimalna liczba kalorii ze względu na fakt, że obejmuje tylko owoce i soki owocowe (35 kalorii na 100 gramów) i tłuszcz - 0 g! W blenderze, wlać szklankę soku jabłkowego (lepiej, oczywiście, gotować to sam), umieścić dwa duże miękkie jabłka, wcześniej obrane i pokrojone na małe kawałki, 100 g jagód w sezonie (truskawki, maliny, jagody, agrest, porzeczki). Obrócić miksera i miele aż do całkowitego stanu ciekłego szlamu. Pić na śniadanie nie więcej niż kieliszek!