Co to jest kreatyna i jak ją stosować

Odpowiadając na pytanie: "Czym jest kreatyna?"Prawdopodobnie nie powinno się ograniczać do słów, że jest to tylko dodatek sportowy. Po pierwsze, uważa się, jeśli nie najbardziej popularny, to jeden z nich. Po drugie, dodatek ten jest naprawdę bardzo skuteczny, co potwierdzają nie tylko odpowiedzi sportowców, ale także wyniki licznych badań. W tej publikacji dowiesz się, jak prawidłowo stosować kreatynę i jej wpływ na organizm kulturystyczny.

Na początek - krótka dygresja do historii. Ta substancja została odkryta przez francuskiego naukowca w 1835 roku. Został znaleziony przede wszystkim w czerwonym mięsie. Kreatyna powstaje naturalnie w trzustce, wątrobie i nerkach. Materiałem wyjściowym są aminokwasy: glicyna, metionina, arginina. Należy zauważyć, że przeciętny człowiek zwykle wydaje dziennie do dwóch gramów kreatyny. Następnie utratę tej substancji uzupełnia się posiłkami i produkuje ją w ludzkim ciele.

W tym przypadku zawiera wolny organizm kreatynyokoło 40 procent, a 60 procent to fosforan kreatyny. Przede wszystkim interesuje nas, co to jest kreatyna w postaci suplementów sportowych. Przyczyniają się one do zwiększenia zapasów tych substancji zapewniających odzysk adenozynotrójfosforanu - ATP. W rzeczywistości spożycie tych suplementów poprawia taką funkcję mięśni, jak zachowanie siły. Jest to bardzo ważne podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Większość badań sugerujeużycie monohydratu kreatyny. W tym związku cząsteczki substancji czynnej są związane z cząsteczkami wody. Dodatek jest lepiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany razem z węglowodanami. Dowodzą tego niektóre badania. Tak więc, na pytanie o to, co jest kreatyną (suplementem sportowym), możesz podać następującą odpowiedź: jest to czynnik, który powoduje uzupełnienie (wzrost) w domięśniowych zapasach ATP.

Fosforan kreatyny jest z powodzeniem stosowany wodzyskanie ATP. Jego zawartość w organizmie człowieka jest znacznie mniejsza niż potencjalne rezerwy. Maksymalne osiąga się z posiłkami wzbogaconymi kreatyną. Z kolei zwiększają się takie zdolności organizmu, jak produkcja adenozyno-difosforanu-ADP. Interesujące jest także to, że rozważany suplement sportowy zwiększa funkcjonalność mięśni podczas akumulacji glikogenu.

Zjawisko to jest ważne dlaUkład sercowo-naczyniowy z niedostateczną podażą tlenu. Liczne badania wykazały, że zapasy glikogenu (ich uzupełnianie) są niezbędne dla zbioru masy mięśniowej i regeneracji organizmu. Przyjmowanie kreatyny oznacza jeszcze jedno pytanie: "Czy każdy sportowiec pasuje do takiego dodatku?" Należy rozumieć, że mechanizm substancji czynnej czyni go nieskutecznym dla tych sportowców, którzy ćwiczą trening wytrzymałościowy.

Warto zauważyć, że osiągnięto najlepsze wynikisportowcy, którzy przestrzegają wegetarianizmu. Cykl odbioru kreatyny w ideale nie powinien trwać długo. W rzeczywistości większość badań wykazała skuteczność leku w pierwszym tygodniu stosowania i brak zauważalnego postępu w przybieraniu na wadze i zwiększeniu wydajności w przyszłości.

Idealny cykl można uznać za taki, który tego nie robiprzekracza cztery tygodnie przyjmowania suplementu sportowego. Ma to na celu opracowanie planu żywieniowego na pierwsze trzy tygodnie przyjmowania kreatyny. Obliczenie początkowej dawki jest następujące: 0,4 grama na kilogram masy bez tkanki tłuszczowej. Sportowcy, którzy otrzymują wystarczającą ilość białka z posiłków i regularnie spożywają czerwone mięso, powinni zmniejszyć o połowę powyższą dawkę.

Mówiąc o tym, czym jest kreatyna i czymw momencie przyjęcia, niniejsza publikacja ma charakter wyłącznie informacyjny. Bardziej szczegółowe instrukcje można uzyskać indywidualnie u odpowiednich specjalistów.