Korytarz treści kalorycznych i elementy utraty wagi

Zanim zaczniesz robić właściwyracja żywnościowa, musisz określić, ile energii jest wymagane dla danej osoby, aby utrzymać ciało w normalnym stanie przez cały dzień. To pytanie jest całkowicie indywidualne, a jego podstawą jest korytarz wartości kalorycznej, który jest obliczany w prosty matematyczny sposób.

Energia w naszym ciele powstaje kiedyspożycie składników odżywczych, nie ma innych sposobów na jego powstawanie. Ale wydatkowanie sił na procesy życiowej aktywności różni się w zależności od osoby. Wszystko zależy od wielu czynników, w tym: stylu życia, nawyków żywieniowych, a także indywidualnego stopnia aktywności fizycznej. Wszystko to leży u podstaw optymalnego obliczania kaloryczności. To właśnie w tym tkwi przyczyna, dlaczego na tej samej diecie ktoś traci na wadze, a ktoś wręcz przeciwnie, przybiera na wadze.

Już tradycyjnie jako jednostkametabolizm energetyczny to kaloria. Jest to bardzo mała wartość, odpowiada ona ilości energii potrzebnej do podgrzania jednego mililitra wody na stopień Celsjusza. Dla większej wygody procesy energetyczne ciała są mierzone w kilokaloriach, jedna kilokaloria zawiera 1000 kalorii.

Postarajmy się więc dowiedzieć, jak to zrobićgromadzi zbędne kilogramy i liczbę kalorii koniecznych do przycięcia codziennej diety w celu jej zresetowania. Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, ważne jest, aby znać kilka niuansów, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Mianowicie: ile energii będzie potrzebować organizmowi do normalnej pracy, a także jak dużo to faktycznie nastąpi podczas jedzenia. Zakres pomiędzy górnymi i dolnymi granicami liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia, o nazwie „kaloryczny korytarz”.

Ten termin został przyjęty, abyjednocześnie utrzymuj ciało w stanie roboczym i aktywnym, ale jednocześnie kontroluj masę ciała. W ten sposób obliczamy, jakie kaloryczne spożycie na dzień jest wymagane do stabilnej pracy naszego organizmu. Ilość i jakość pierwiastków śladowych, których potrzebujemy każdego dnia, zależy od wieku i kategorii wagowej. Z reguły spożycie kalorii oblicza się biorąc pod uwagę wiek, masę ciała, wydatek energii i energii. Dane te są często opracowywane przez dietetyka indywidualnie.

Oprócz obliczeń wykonanych na całkowitych wydatkachenergii, ważne jest, aby wprowadzić poprawkę na poziom fizycznej codziennej aktywności. Natężenie metabolizmu podstawowego należy pomnożyć przez współczynnik poziomu aktywności fizycznej. Jeśli aktywność jest niska, współczynnik będzie wynosił 1,1, jeśli umiarkowany wynosi 1,3, a jeśli wysoki - 1,5. Oczywiście podane przez nas obliczenia są raczej uciążliwe, a bez kalkulatorów trudno będzie dokonać obliczeń, ale najdokładniej odzwierciedlają one korytarz kaloryczny, a także ilość energii zużywanej przez organizm w ciągu dnia, więc najlepiej z nich korzystać.