Ćwiczenia oddechowe na utratę wagi: bodyflex, jianfei

Na fakt, że specjalne kompleksy ćwiczeń dlaoddychanie pomaga zwalczać choroby, słyszeliśmy, prawdopodobnie, wszystko. Istnieje wiele takich systemów - ćwiczenia oddechowe Frolova, Strelnikova, Buteyki. Jednak amerykański Greer Childers postanowił pójść dalej i opracował własny system, który pozwala uzyskać harmonię. Pierwszym, któremu udało się schudnąć, wykonując ten system, była sama Greer.

Czym jest gimnastyka oddechowa dlabudowa ciała odchudzanie? Jest to kompleks ćwiczeń fizycznych - izotoniczny, izometryczny i elastyczny, uzupełniony o specjalnie opracowany system oddychania. Pewne pozy (ćwiczenia) pozwalają pozbyć się dodatkowych centymetrów w "właściwych" miejscach - na biodrach, talii, pośladkach. Oddech także wpływa na całe ciało, wzbogacając komórki tlenowe krwi. W tym samym czasie, mięśnie są wzmocnione, a siła pojawia się, kolor skóry rośnie, a zmarszczki na twarzy są wygładzone, cienie pod oczami znikają.

Grieg Childers wypuścił kasetę z ćwiczeniami iksiążka, po której system latał na całym świecie i zyskał znaczną popularność. I nic dziwnego, ćwiczenia oddechowe na odchudzanie bodyflex nie ma ograniczeń wiekowych, ćwiczenia są zaprojektowane tylko na 15 minut, mogą być wykonywane w domu, powiedzmy, rano, podczas przygotowywania śniadania. Wyniki są widoczne po 7 dniach szkolenia. Na przykład, jeśli ćwiczysz dwa razy dziennie, talia może zmniejszyć się o 3-10 centymetrów. W tym samym czasie nie są potrzebne żadne dodatkowe diety.

System obejmuje 12 ćwiczeń, które szkolą wszystkiemięśnie ciała, w tym mięśnie twarzy. Nawiasem mówiąc, mają bardzo oryginalną nazwę, na przykład, „kot”, „Precel”, „diament”, „Seiko”, „odcinek boczny” i inne. Kompleks pewno trzeba wykonywać codziennie, a jednocześnie mieć pewność, aby zrobić specjalne ćwiczenia oddechowe.

Zobaczmy, co stanowi gimnastyka oddechowa na odchudzanie bodyflex, z których wiele korzysta osobno. System jest bardzo prosty, wystarczy opanować oddech na pięć sposobów:

1. W miarę możliwości wydychaj całe powietrze przez usta.
2. Wykonaj szybki i ostry oddech w nosie. Powinno to być głośne.
3. Wydychaj ponownie przez usta, ale teraz z użyciem siły, używając przepony. Usta są szeroko otwarte.
4. Teraz musisz wstrzymać oddech i policzyć do dziesięciu, podczas gdy żołądek jest wciągnięty.
5. Teraz rozluźnij mięśnie i oddychaj spokojnie.

Wdychanie jest konieczne tylko przez nos i zawsze wydychać tylko przez usta.

Czy są jakieś przeciwwskazania do oddychaniaćwiczenia. Praktyka pokazuje nie. Jednak system ma kilku przeciwników, którzy twierdzą, że wstrzymywanie oddechu podczas wydechu jest w istocie głodem tlenowym i jest szkodliwe dla zdrowia. Niemniej jednak, ćwiczenia oddechowe na odchudzanie bodyflex już pomogły wielu, nie tylko schudnąć, ale także poprawić ciało. A liczba jego fanów rośnie z każdym rokiem.

Gimnastyka jianfei

Nie mniej interesujący jest chiński układ oddechowygimnastyka na odchudzanie, która pozwala szybko schudnąć za pomocą zaledwie 3 rodzajów ćwiczeń. W tym samym czasie przy pomocy gimnastyki jianfei można utrzymać optymalną wagę przez wiele lat. Nawiasem mówiąc, słowo "jianfei" oznacza "stracić tłuszcz".

Pierwsze ćwiczenie, Wave, eliminuje uczucie głodu, ćwiczenia Lotus i Frog normalizują metabolizm, łagodzą zmęczenie, pomagają radzić sobie z niektórymi chorobami i utrzymują zdrowie.

Wykonuj Wave Wave, leżąc na plecach, zTo ugina się pod kolanem, kładzie stopę na podłodze. Jedna dłoń umieszczona jest na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Oddychamy naszymi piersiami, jednocześnie wciągając brzuch, podczas gdy wydychając, wręcz przeciwnie, musimy nadmuchać brzuch i klatkę piersiową, aby się wciągnąć. Rytm oddychania jest normalny, musisz wykonać 40 pełnych cykli (wdech - wydech).

Ćwiczenie Żaba wykonać, siedząc na krześle. Oczyść umysł, zrelaksuj się i wdychaj nosem, mentalnie wciągając powietrze do żołądka. Następnie powoli i łatwo wydychaj przez usta, podczas gdy żołądek staje się miękki i zrelaksowany. Na samym końcu wydechu zamroź przez 2 sekundy. I znowu: wdech - wydech. Najważniejsze to ciągłe monitorowanie napełnienia brzucha powietrzem. Ćwiczenie wykonuje się przez 15 minut dwa razy dziennie.

Ćwiczenie Lotus składa się z 3 etapów. Pierwszy to lekki i długi oddech, który po prostu kontrolujesz. W tym samym czasie ani klatka piersiowa, ani żołądek nie są zauważalnie poruszające. W drugim etapie nie kontrolujesz swojego oddechu, po prostu spróbuj zrobić to bezgłośnie, gładko i głęboko. Na trzecim etapie nie kontrolujesz swojego oddechu, nie zwracaj uwagi na jego rytm i głębię, po prostu go obserwuj. Pierwsze dwie części wykonuje się przez 5 minut, a trzecia od 10 minut.

Z pozorną prostotą, ćwiczenia oddechoweOdchudzanie Jianfei jest bardzo skuteczne. Ona, podobnie jak wszystkie systemy, wymaga umiejętności, wytrwałości i regularności. Ćwiczeń nie można wykonywać z krwawieniem i po jakiejkolwiek interwencji chirurgicznej (w ciągu 3 miesięcy). Osoby z poważnymi chorobami przewlekłymi powinny stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningu.