Push-upy na pięściach - co one dają początkującym i sportowcom?

Zdrowy styl życia obejmuje kilkaaspekty. Jest to zdrowa dieta, dotlenienie organizmu (długie spacery), regularne kontakty towarzyskie, regularne sporty. To ćwiczenia sportowe, które pomagają człowiekowi zawsze być w dobrej formie. Każdy sam określa swoje "słabe punkty" na ciele, które muszą być wypompowane, wytrenowane. Do tego dochodzą różne ćwiczenia.

Co to jest push-up?

Każdy, kto uprawia sport, wie o tymtaki push-up. To jest główne ćwiczenie wykonywane na podłodze. Pozwala osobie sam regulować pracę różnych mięśni. Tego ćwiczenia nie jest trudne pod względem sprzętu, ponieważ nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, symulatorów i innych urządzeń. Push-up można zrobić zarówno w sali gimnastycznej, jak iw domu, na polu, nad morzem i tak dalej.

Podczas tego ćwiczenia mięśnie klatki piersiowej,ręce, z powrotem. Kiedy osoba robi pompkę, on, przesuwając nacisk na różne części ciała, będzie w stanie kontrolować pompowanie różnych grup mięśni. Chociaż to ćwiczenie nie jest zbyt trudne, ale istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Z tego powodu powstaje wiele pytań. Pushups na pięściach, które dają? Jak lepiej naciskać? Jak rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia? Czy są jakieś przeciwwskazania? Postaramy się odpowiedzieć na wszystkie poniższe pytania.

Push-upy na pięściach lub dłoniach: czym się różnią?

Ćwiczenie do napełniania rąk i klatki piersiowejKlasyczna wersja wykonana jest z podłogi na dłoniach. Jest stosowany w prawie wszystkich sportach. W tym samym czasie mięśnie klatki piersiowej, przednich mięśni dalto i triceps aktywnie pracują i wzmacniają. Początkowa pozycja pompek na dłoniach: ręce są proste, poza sobą znajdują się w odległości od szerokości ramion, nogi są połączone razem, ciało jest zamocowane prosto. Następnie ramiona się uginają, klatka piersiowa dotyka podłogi, znów się rozluźniają. W takim przypadku cały korpus powinien zawsze znajdować się w pozycji do przodu.

Jeśli to ćwiczenie jest tak dobre w trzęsieniuniektóre mięśnie, a następnie pompki na pięściach, które dają? Po co torturować siebie i swoje pięści, jeśli możesz swobodnie ćwiczyć na dłoniach? Pompowanie mięśni odbywa się za pomocą klasycznych pompek i wykonywania ich na pięściach. Druga opcja jest bardziej odpowiednia dla sportów siłowych, ponieważ sami często używają jej kułacy.

Korzystanie z pompek na pięściach

Push-up na pięści, które dają, uczymy się, gdy weźmiemy pod uwagę główne zalety tego typu ćwiczeń.

Zajęcia takie odbywają się w razie potrzeby:

• trenować powierzchnię uderzenia;
• uformować właściwą pozycję pięści;
• aby zwiększyć siłę ducha, ponieważ to ćwiczenie nie może być wykonane daleko, nie wszystkie;
• tworzyć umiejętność bezpośrednich uderzeń za pomocą treningu niezbędnych mięśni;
• naprawić ramię statyczne po uderzeniu;
• trenować, oprócz mięśni, ścięgno dłoni.

Pozycja wyjściowa dla push-up

Staje się właściwą pozą na push-upy, tzwpoczątkowa pozycja, możesz już poczuć napięcie mięśni. Początkujący nie mogą wykonać tego zadania, ale za każdym razem, gdy coraz bardziej docierają do podłogi, osiągną pożądane minimum. Będziesz przekonany, wykonując pompki na pięściach, które dają o wiele więcej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia dla rąk. Wzmocnienie wszystkich części ciała uczestniczących w ćwiczeniu jest zapewnione od pierwszych dni zajęć. Osiągnięcie tego efektu będzie wymagało prawidłowego sformułowania i staranności.

Tak więc lekcja zaczyna się od pozycji wyjściowej: Pięści kładzione są prostopadle do całego ciała, ręce znajdują się w odległości od ramion, nogi razem, ciało i głowa są równe. Pięści są tak ustawione, by trenować klasyczny cios w sztukach walki. Główny nacisk kładziony jest na kostkach palców: środkowy, palec wskazujący. Ostatnie palce są mniej odporne, bez przygotowania mogą zostać uszkodzone.

Ważny jest wybór powierzchni dlaćwiczenie. Jeśli nie wybierzesz odpowiedniej podłogi, pompki na pięściach mogą zaszkodzić poważnym. Dla początkujących nacisk musi być koniecznie umieszczony na miękkiej, sprężystej powierzchni, aby wyćwiczyć stawy i kości nadgarstka. Dopiero po roku lub nawet dwóch trwałych treningach możesz przejść na betonową, żelazną lub drewnianą powierzchnię.

Technika ćwiczeń

Aby ćwiczyć pięści i nadmuchać mięśnie rąk iPiersi muszą przestrzegać pewnych zasad pompek. Bardzo często nakładają się na wymagania dotyczące ćwiczeń, które są wykonywane na dłoniach, ale istnieją pewne szczególne cechy, jak wykonywać pompki na pięściach. Technika polega na wyraźnym podążaniu za kilkoma punktami.

1. Ręce powinny znajdować się od siebie na niewielkiej odległości.
2. Kciuki pięści powinny być skierowane do siebie w środku.
3. Ważne jest, aby zejść, prawie dotykając podłogi, co daje maksymalne obciążenie wszystkim mięśniom zaangażowanym w ćwiczenie.
4. Zacznij ćwiczenie najlepiej w dolnejpozycja ciała (u podstawy). W tym układzie tułowia łatwiej jest wykonać szarpnięcie w górę, a następnie upaść. Ta metoda maksymalnie przybliża ćwiczenie do sytuacji bitwy, kiedy ręce są zgięte: zadały cios, ponownie wygięły się. Ale takie podejście nie jest konieczne, możesz zacząć od górnej pozycji ciała.
5. Aby być wygodniejszym, a także bardziej skutecznym, jedną nogę można nawijać na drugą.
6. Od tego ćwiczenia trenuje gotowośćdo walki, to limit zatrudnienia będzie stanem, w którym nie da się wykręcić gwałtownie. Tutaj powolne push-up nie nadaje się do wytrzymałości, w takim przypadku lepiej jest go zakończyć.
</ ol </ p>