Co jeśli chcę stracić 10 kg?
Zawsze było wielu ludzi, którzy chcieli schudnąć,znacznie więcej niż ci, którzy naprawdę tego potrzebują. Z reguły ludzie formułują swoje zadanie w ten sposób: "chcę stracić 10 kilogramów", na przykład, aby odejść. O dziwo, nie jest łatwo to zrobić, jest to o wiele trudniejsze niż utrata jak największej ilości kilogramów. Aby schudnąć o 5 10 kg, potrzebujesz kompleksowego podejścia, które łączy korektę diety, stylu życia i umiarkowanej aktywności fizycznej. Jedna dieta, aby schudnąć o 10 kg, nie pomoże, a jeśli pomaga, to przez chwilę.
Tak więc, decydując się rzucić kilka niepotrzebnychkilogramów, w pierwszej kolejności nie skupiaj się na myśli "Chcę stracić 10 kilogramów" - to doprowadzi do przeciwnego wyniku, ponieważ sprawi, że będziesz ciągle myśleć o tym, czego nie możesz, nawet jeśli ci "nie mogą" bardzo niewielu. Musimy tylko wziąć pod uwagę, że przez pewien okres czasu osiągniemy pożądany rezultat - po prostu nie możemy złożyć pewnych wysiłków. Dzięki takiej postawie będzie jeszcze łatwiej.
W tym nastroju piszemy do klubu fitnesslub zaczynamy niezależne ćwiczenia. Najlepiej jednak, profesjonalna pomoc: kompetentny instruktor wybierze dokładnie program ćwiczeń, który osobiście potrzebujesz, biorąc pod uwagę wszystkie obszary problemowe. Jeśli nie jest łatwo zmusić się do tego, możesz zwiększyć obciążenie fizyczne chodząc lub, na przykład, kilkoma krokami, doskonałą opcją jest wejście po schodach: dotyczy to bardzo ważnych stref, których redukcja jest zwykle celem utraty wagi. Ogólnie obciążenie fizyczne powinno znacznie wzrosnąć, ale nie powinno być nadmierne.
W związku ze wzrostem aktywności fizycznejponownie rozważyć czas przyjmowania pokarmu. Przed rozpoczęciem zajęć musisz koniecznie zrobić małą przekąskę, aby mieć wystarczająco dużo energii na trening i drogę do domu. Owoce, produkty mleczne i zboża są tutaj doskonałe. Ale po sesji nie ma potrzeby: w tym czasie ciało buduje masę mięśniową, a jeśli jesz, nie stanie się to kosztem tłuszczu, ale kosztem żywności, a waga ciała tylko wzrośnie. Ale możesz pić tyle, ile chcesz, odwodnienie jest nieprzyjemne i nieprzyjemne.
Oczywiście, jeśli chcę stracić 10 kilogramów, mójDieta powinna ulegać bardziej radykalnym zmianom. Po pierwsze, nie można opuścić ciało głodne przez ponad cztery godziny, w którym to przypadku zacznie walczyć z takiego systemu i położy znaczną część rezerwy żywności. Nawiasem mówiąc, według naukowców, jest uważany za jeden z powodów, że wielu ludzi nie są w stanie schudnąć: Istnieje ciągła walka o składniki odżywcze z własnym ciałem. Faktycznie, ograniczyć się do jedzenia z tego powodu, zwłaszcza nie warto: trzeba tylko porzucić słodkie i produktów skrobiowych (inne niż te z mąki pszennej), a także w celu zminimalizowania zużycia tłuszczów. Porcje powinny być stopniowo obniżana do 150-200 g na raz, aby przyzwyczaić się do małych ilości jedzenia, a produkty łączy się w pewien sposób - to znaczy, aby nie używać węglowodanów z białek i tłuszczów, jest to w zasadzie już nie jest tajemnicą. Oznacza to, że idealną kombinacją jest chude mięso z zielonymi warzywami, gdzieś około 100 gramów obu.
Śniadanie powinno być obfite, klasyczne płatki zbożowe -To najlepsze rozwiązanie. Jedyna rzecz - powinny być bez mleka lub masła, jest to możliwe z owoców lub jagód - jest bardzo smaczne. Jeśli to możliwe, drugie śniadanie jest pożądane, ale w miejscu pracy nie zawsze jest to możliwe - wtedy lepiej jest zrobić wczesny obiad. Kolacja powinna być ograniczona do jednej potrawy, pierwszej lub drugiej bez przystawki, ale z sałatką. Jeśli kolacja jest wczesna - potrzebujesz popołudniowej herbaty, jakości i ilości, nie różni się ona od drugiego śniadania - jest to lekka przekąska. Jest wiele kontrowersji i opinii na temat obiadu: ktoś myśli, że powinien zostać porzucony, ale to jest złe: konieczne jest zjedzenie czegoś na kilka godzin przed snem. Zapewni to normalny sen i zapewni ciału uczucie sytości, w przeciwnym razie śniadanie może znaleźć się wśród zasobów, z którymi walczymy. Idealne potrawy na kolację to niesłodzone produkty mleczne i, co dziwne, zupy, najlepiej ze wszystkich warzyw.
Tak więc zadanie "Chcę schudnąć 10 kg, najlepiejszybko „ma proste rozwiązanie :. Nie self-tortury, właściwa postawa, wzrost aktywności, co oznacza spadek w jednym posiłku, odżywianie, a nie głód - a wynik jest gwarantowany tylko jeśli chcesz wrócić do normalnego życia, co jest mało prawdopodobne, to powinno odbywać się stopniowo : zmniejszenie obciążenia i przyzwyczajenie się do dużych porcji powinno zostać rozciągnięte na kilka tygodni, w przeciwnym razie można stracić wszystko, co tak uparcie osiągnęliśmy.
