Czy dieta wysokobiałkowa jest skuteczna w odchudzaniu? Opis, przykładowy plan posiłków i recenzje

Schudnij bez poczucia głodu i odmowy smakudania - to jest dokładnie to, o czym marzy każda osoba, która jest niezadowolona ze swojej wagi. Aby pomóc zrealizować ten sen, jest w stanie stosować dietę wysokobiałkową. Jaki to system żywnościowy i czy pasuje on wszystkim?

Dieta białkowa pomoże pozbyć się nadmiaru?

Diety oparte na diecie z przewagąbiałka, zostały pierwotnie opracowane dla profesjonalnych sportowców. W niektórych dyscyplinach sportowych istnieje coś takiego jak "suszenie" - okres intensywnego treningu połączony z przestrzeganiem specjalnej diety. Dieta wysokobiałkowa (a raczej jej odmiany) pomaga sportowcom szybko pozbyć się znacznej ilości tłuszczu podskórnego.

Taki system mocy jest odpowiedni dla "zwykłych śmiertelników", którzy od czasu do czasu odwiedzają siłownię. Dzienną dawkę należy podzielić na 5-6 posiłków.

Dieta wysokobiałkowa wiąże się z konsumpcjąduża ilość pokarmu białkowego. Codziennie musisz jeść co najmniej 2 gramy białka na kilogram swojej wagi. W takim przypadku należy zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczów.

Co tam stracić na wadze?

Podstawą diety białkowej jest chude mięso,ryby i drób. Bez ograniczeń można również używać mleka i produktów mlecznych o umiarkowanej zawartości tłuszczu. Orzechy, jajka, fasola, soczewica i soja powinny być w menu diety.

Sugeruje dietę wysokobiałkową do odchudzaniacałkowite odrzucenie jakiejkolwiek pieczywa i wyrobów cukierniczych i piekarniczych, makaron, cukier. Uważnie czytać etykiety gotowych sosów i różnych dodatków do żywności. Takich produktów jest także lepiej całkowicie odmówić, gdyż nawet nieszkodliwe ketchup zawiera dużo cukru.

Warto zauważyć, że jest ich wieleodmiany diety białkowej. Od najbardziej surowych, oferujących trzykrotnie skromną dietę do systemów żywieniowych bez ograniczenia ilości spożywanych w ciągu dnia. Ważne jest, aby zrozumieć: im więcej ograniczeń ma dieta, tym krótszy powinien być jej czas trwania. Ale nawet "darmowe" systemy żywieniowe, oparte na diecie białkowej, bez ograniczeń liczby i objętości posiłków, powinny być przyjmowane nie dłużej niż przez miesiąc. Aby zachować ciągłą zgodność, żadna z diet opartych na białkach nie jest odpowiednia.

Plusy i minusy

Przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich ograniczeń iWłaściwy dobór pokarmów do codziennej diety białkowej pomaga szybko schudnąć. Przy tej utracie wagi tłuszcz znika po raz pierwszy, utrata tkanki mięśniowej jest znikoma. A to oznacza, że ​​istnieją wszystkie szanse nie tylko na zmniejszenie objętości, ale także na znalezienie pięknej figury. Każda wysokobiałkowa dieta pozwala prowadzić aktywny tryb życia i nie rezygnować z uprawiania sportu.

Pokarmy bogate w białko zwyklewystarczająco satysfakcjonujący. A to oznacza, że ​​na diecie białkowej można schudnąć bez poczucia głodu. A jednak każdy system odżywczy oparty na białkach ma swoje wady. Takie diety są trudne postrzegane przez narządy układu pokarmowego. Utrata wagi powinna stale monitorować ilość tłuszczu w żywności. Jeśli wybierzesz bogate w tłuszcz źródło białka, utrata masy ciała nie będzie musiała czekać. Wszystkie diety białkowe sugerują ograniczenie konsumpcji błonnika roślinnego. Konsekwencją takiego odżywiania mogą być problemy z funkcjonowaniem jelita. Racje białek nie zapewniają wystarczającego spożycia witamin i pierwiastków śladowych. Problem można rozwiązać, uruchamiając kompleks multiwitaminowy podczas diety.

Przykład ekstremalnej diety białkowej do szybkiej korekty wagi

W naszym krajunastępujące metody odchudzania: "Kremlin", "Dieta Dukana", "Jajko" i "Dieta Atkinsa". Wszystko to są diety wysokobiałkowe. Zwracamy uwagę na najbardziej sztywny wariant danego rodzaju potrawy, obliczony na szybką redukcję wagi. Możesz trzymać się tej diety przez nie więcej niż dwa tygodnie. Na śniadanie można pić kawę bez cukru lub z substytutem cukru.

Pierwszy dzień

• Lunch: surówka z kapusty i 2 gotowane jaja kurze.
• Kolacja: porcja gotowanego lub gotowanego na parze fileta rybnego.

Drugi dzień

• Lunch: pieczony filet z ryby.
• Kolacja: niskotłuszczowa wołowina, sałatka z ogórków i niskotłuszczowy kefir.

Trzeci dzień

• Lunch: jabłko i duszona cukinia.
• Kolacja: surówka z kapusty, gotowana wołowina, 2 gotowane jajka.

Czwarty dzień

• Lunch: twardy ser, 1 jajko na miękko, 1 marchewka na twardo.
• Kolacja: owoce są słodkie i kwaśne.

Piąty dzień

• Lunch: gotowany filet z kurczaka, sok pomidorowy.
• Kolacja: owoc słodko-kwaśny.

Szósty dzień

• Lunch: surówka z kapusty, gotowany kurczak.
• Kolacja: 2 jajka na twardo, surówka z marchwi.

Siódmy dzień

• Lunch: wołowina na parze i słodkie i kwaśne owoce.
• Kolacja: gotowana wołowina, sałatka z ogórków, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta wysokobiałkowa: recenzje osób, które wypróbowały ją osobiście

Systemy żywnościowe oparte na konsumpcjiprodukty bogate w białko, bardzo podobne do tych, które boją się głodować. Często takie diety są utrzymywane przez silniejszy płeć. Główną zaletą tej utraty wagi jest obfitość i różnorodność dozwolonych produktów.

Dieta wysokobiałkowa do oceny odchudzania madodatnie z powodu szybkiego wycofania nadwagi. Czy ciężar spadnie? Wszystko zależy od tego, jak będziesz jadł po zakończeniu odchudzania. Jeśli nie przejadacie się i nie przestrzegacie zdrowej diety, wynik zostanie zapisany przez długi czas.