Twój trener online: jak pompować przedramiona

Przedramiona tradycyjnie pozostają tą strefą ciała,który nowy kulturysta nie zwraca uwagi. A potem są zaskoczeni skromnymi wynikami na zawodach. Ponieważ na tle potężnych bicepsów przedramiona wyglądają bardziej niż skromnie. A ogólny wygląd okazuje się całkowicie nieharmonijny.

Ponadto, jeśli wiesz, jak pompowaćPrzedramię i ucieleśnienie teorii w praktyce, wiele codziennych zadań, które rozwiążesz znacznie łatwiej. Na przykład, aby zabrać swoją ukochaną kobietę, ciężkie torby będą znacznie łatwiejsze, ponieważ wymaga nie tylko mocnego bicepsa. Jak pompować przedramię?

Problem polega zwykle na treninguw rzeczywistości przedramię nie ma wystarczającej uwagi. Oczywiście nie musisz iść do ekstremum i szaleńczo patrzeć w Internecie na ćwiczenia wyłącznie na mięśniach przedramion. Wiele ćwiczeń na przedramiona zakłada równoczesne działanie ramion. Pojedyncze ćwiczenia przedramion często wymagają specjalnego wyposażenia. A w tym artykule wciąż chodzi o pompowanie przedramion w domu.

Główna zasada treningu przedramion nie jestzapomnij podać wystarczającą ilość ładunku. Nie możesz uzyskać pięknych linii przedramienia, jeśli poświęcisz im bardzo mało uwagi na końcu treningu, treningu, kiedy siły pozostaną. Zasada rezydualna działa słabo we wszystkich sferach życia. Dlatego powinieneś zacząć od umieszczenia ćwiczeń na przedramionach w swoim planie treningowym i ściśle przestrzegając tego planu.

Jeśli nie jesteś początkującym w fitness, tyna pewno potrzebujesz hantli. Najlepiej kupić hantle o wadze 2-3 kg. Ćwiczenia na przedramionach pomogą Ci zbudować masę mięśniową, ale w żadnym wypadku nie zaniedbuj właściwego odżywiania. Oprócz kalorii, które musisz przeżyć, musisz zdobyć dodatkowe kalorie w postaci białek. Jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo kalorii, organizm może zacząć niszczyć mięśnie, aby zaspokoić głód. Budowanie mięśni i utrata tkanki tłuszczowej prawie nigdy nie występują jednocześnie, więc musisz odpowiednio wybrać i odpowiednio ustawić priorytety.

Jak pompować przedramiona w domu? Tak więc, ćwiczenia:

1. Weź hantle, a następnie rozłóż ramiona na wysokości ramion. Obrócić ramię w stawie barkowym obracając ramię. W serii 8-10 razy, wszystkie trzy serie, przerwy między seriami do 15 sekund.
2. Weź hantle w każdej ręce. Wyprostuj plecy i podnieś brzuch. Uderz w lewą pięść, jakby na przekątnej, ruch kończy się na poziomie pnia przed prawym żebrem. Jednocześnie z uderzeniem, musisz się oprzeć, zginając kolano, jakby unikając zbliżającego się ataku. Następnie musisz wyprostować nogi w kierunku od pięt do pośladków i uderzyć z drugiej strony. Każda strona powinna mieć 20-30 uderzeń. Wystarczą dwie serie tego ćwiczenia z przerwą w 20 sekund.
3. Konieczne jest, aby podnieść hantle, zginać w lewołokieć w kierunku żeber, kłykcie powinny być podniesione. Następnie uderz, jakby celował w szczękę przeciwnika. Zginać kolana, odchylać się, siadać na piętach. Wyprostuj nogi i uderz drugą ręką. Po każdej stronie będzie 20-30 uderzeń. Wystarczająco dwie serie, przerwa 20 sekund.
4. Podnieś hantle, uklęknij iopuść ramiona i głowę na podłogę, mocno dociskając brzuch do bioder. Podnieś miednicę i wygnij plecy, poruszaj rękoma tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc rąk z hantlami z podłogi. 3-4 serie 12 razy.
5. Rozłóż nogi szersze niż ramiona, podnieś hantle. Podnieś ręce do góry, a następnie na przemian zgnij ręce tak, aby kąt między ramieniem a przedramieniem wynosił 45 stopni. 3 serie 15 razy z przerwą 15 sekund.

Są inne ćwiczenia na przedramiona, ale musiszpamiętaj, że najważniejsze - po prostu nie zapomnij ich wyszkolić. Przedramię u mężczyzn bardzo szybko zaczyna reagować na trening. Dlatego wkrótce staniesz się właścicielem naprawdę mocnych rąk.