Bieganie na miejscu, aby schudnąć w domu: ile kalorii możesz spalić?
Każdy, kto zaczyna zmieniać styl życia, uważaj na niego
Ale tylko bieganie na miejscu nie da cismukłe ciało. Utrata masy ciała zależy tylko 30% od ćwiczeń. Pozostałe 70% należy do prawidłowego odżywiania. Jeśli nie zastosujesz się nawet do elementarnych zasad zdrowego odżywiania, to bieganie na miejscu będzie tylko przyjemnym dodatkiem, niczym więcej.
"Prokhindiada, czyli bieganie na miejscu": pozytywny wpływ na organizm
Wpływ biegu na ziemię jest podobny do zwykłegojogging. W tym czasie mięśnie stają się bardziej miękkie, nie powodują urazów fizycznych. Istnieje trening i napięcie dla serca i naczyń krwionośnych, a także układu mięśniowo-szkieletowego. Zwiększa to wytrzymałość organizmu i poprawia procesy metaboliczne. Bieganie po ziemi obejmuje prawie wszystkie grupy mięśni. Niewątpliwie pozycja z tego ćwiczenia tylko się poprawia.
Aby zwiększyć obciążenie, możesz złożyć wniosekważenie dla stóp, hantle dla rąk, zmiana tempa i rytmu ruchów. Po uruchomieniu na miejscu rozpoczyna się aktywna pocenie, które usuwa żużel i odpadki z ciała.
Bieganie w miejscu sprawia, że aktywnie oddychasz i nasycasz całe ciało tlenem. Twoje ciało szybko ci podziękuje za wspaniałą pracę.
Opcje ćwiczeń
Wiele dziewcząt boi się biegać po parkach lubwłaśnie na ulicach, więc bieganie na miejscu dla utraty wagi będzie bezpieczną alternatywą. Ponadto nie musisz odbierać ubrania przy każdej zmianie pogody. Nie musisz szukać specjalnego pokoju, możesz biegać w domu i w domu. Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest dobór odpowiednich butów, aby uniknąć obrażeń stawów.
Wady
Normalne bieganie zapewnia niezbędne poziomyskładnik, który sprawia, że ładunek jest bardziej znaczący. Wręcz przeciwnie, bieganie na miejscu odbywa się na całkowicie płaskiej powierzchni, co zmniejsza te obciążenia. Wiele bardzo szybko nudzi monotonia i monotonia.
Dodatkowo, w tym ćwiczeniu główny ładunek spada na łydki nóg, a zatem aktywnie się rozwijają. Ale jest to wystarczająco ciężka strefa, więc jej opracowanie zajmuje bardzo dużo czasu.
Przekształcanie braków w cnoty
Łatwo walczyć z monotonią. Wystarczy dodać stymulującą muzykę, a ćwiczenia natychmiast staną się jaśniejsze. Możesz oglądać programy telewizyjne, filmy (np. "Prokhindiada lub Biegnij na miejscu"), nagrywać wykłady, ćwiczyć ćwiczenia na balkonie (dodawać świeże powietrze) i wiele więcej.
Możesz dodać dodatkowe ćwiczenia dla rozwoju innych grup mięśni. Spowoduje to utratę większej ilości kalorii.
Trzeba znaleźć skuteczną motywację, zacząć regularnie angażować się z pozytywnym nastawieniem, a twoje ciało zacznie się przekształcać w lepsze.
Technika ćwiczeń "bieganie na miejscu"
Aby schudnąć w domu, wystarczy biec na miejscu przez 20-30 minut.
Nauka biegania na miejscu nie jest tak trudna. Stoimy twarzą do ściany, pochylamy się nieco do przodu, plecy pozostają płaskie, a prasa jest wycofana. Położyliśmy ręce na ścianie i zaczęliśmy naprzemiennie podnosić i opuszczać nogi, zginając je na kolanach. Pamiętaj, że nie możesz rozluźnić stawów kolanowych "dopóki nie klikną". W ten sposób ćwiczymy prawidłową pozycję ciała - lekkie nachylenie do przodu. Jeśli go odciągniemy, ładunek zostanie przeniesiony na biodra, co jest bardzo szkodliwe. Kiedy nauczysz się biegać z prawidłowym nachyleniem ciała, możesz przejść do kontroli stopy.
Nogi należy zawsze delikatnie oderwać od podłogi. Delikatnie lądujemy na przedniej części stopy. Jeśli przeskoczysz na palce, zresetuj jajka. I zawsze pamiętaj o jednej rzeczy - nie możesz oprzeć piętami o podłogę, że są siły. Wyobraź sobie, że dziecko śpi w sąsiednim pokoju i boisz się go obudzić.
Proste bieganie bez skoków: nogę należy umieścić od pięty do palca. Postaraj się naprzemiennie ułożyć nogi tak szybko, jak to możliwe, bez zdejmowania kolan nad paralelą z podłogą. Brzuch jest zaciśnięty, ciało wyprostowane, ramiona są zgięte w łokciach i przyciśnięte do ciała, lub jakby biegły normalnie.
Proste bieganie ze skokami: stopy dotykają podłogi tylko łukiem stopy. Gdy tylko stopa spadnie na podłogę, natychmiast podskocz i zmień nogi. Nie rozluźniaj ich siłą. Podczas całego ruchu powinny pozostać lekko ugięte. Schody będą chronione przez napiętą prasę.
Shuttle Run. To bardziej jak ruch w zamkniętymprzestrzeń. Na przykład możesz biegać od jednej ściany do drugiej. Ten styl pomaga spalać kalorie, ponieważ podczas obracania lub obracania dużej liczby mięśni są zaangażowane.
Jakie mięśnie działają
Jak wspomniano wcześniej, podczas tegoĆwiczenia aktywnie rozwijają mięśnie brzucha. Bieganie w miejscu, aby schudnąć w domu, poprawia równowagę. Umożliwia to w przyszłości łatwe wykonywanie skoków, pokonywanie długich dystansów i bieganie.
Rozwijają się również czworogłowe. Te mięśnie są odpowiedzialne za stabilność i wytrzymałość. To dzięki nim ciało może stać i chodzić.
Czas na jogging w domu
Przez resztę dni możesz używać przerw między uruchomieniamina miejscu. Liczba spalonych kalorii w tym samym czasie zależy od sposobu działania. Najpierw rozgrzej się (normalne chodzenie), następnie na przemian 2 minuty szybkiego biegu, 1 - skok i 2 - regenerujący wolny bieg w miejscu. Ten drugi może być zastąpiony przez hula-hoop lub pracować na dysku zdrowia. Skuteczna utrata wagi będzie aktywna pod warunkiem, że spędzasz około 200 minut tygodniowo na cardio.
Zalecenia dotyczące wdrożenia
Jak każdy trening, bieganie na miejscu wymagarozgrzewka. Możesz zrobić małe ćwiczenie lub trochę spacerować po pokoju. W ten sposób wyzwalany jest metabolizm, a obciążenie układu sercowo-naczyniowego ulega zmniejszeniu. Pomieszczenie, w którym będziesz biegać, powinno być dobrze wentylowane.
Godzinę przed zajęciami iw ciągu godziny po posiłku jest niepożądane. Możesz pić tylko wodę.
Bieganie na miejscu w celu utraty wagi w domu można zrobić o każdej porze dnia. Wszystko zależy od tego, kiedy masz czas i kiedy jesteś gotowy na lekcje.
Za pierwszym razem lepiej biegać przez 5-7minuty. Każde szkolenie może wzrosnąć w czasie o 1-2 minuty. Duży ładunek nie może być podany natychmiast, spowoduje to nadmierne napięcie i powstanie rysa.
Możesz oddychać podczas lekcji tylko nosem. W skrajnych przypadkach wydech przez usta. Ukończyć trening, chodząc po pokoju przez pięć minut.
Zajęcia powinny odbywać się regularnie, co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Wszyscy są przydatni na miejscu. Informacje zwrotne od praktykujących regularnie potwierdzają to.
Przeciwwskazania
Przede wszystkim musi być ostrożnie i właściwiechroń stopy, kręgosłup i klatkę piersiową. Dlatego nie możesz biegać w kapciach, bosych lub prostych tenisówkach. Buty do biegania doskonale chronią system mięśniowo-szkieletowy przed wstrząsami. Urazów i skręceń można uniknąć przy prawidłowym zamocowaniu klatki piersiowej.
Lekarze nie polecają biegania na miejscu w następujących przypadkach:
- silna skrzywienie kręgosłupa;
- urazy kolan, bioder i kostek;
- ciąża;
- BMI przekracza 35 (ryzyko dla stawów wzrasta, lepiej zastąpić go miękkim cardio);
- choroba żylakowa (jednak lepiej skonsultować się z lekarzem - możesz biegać w specjalnej bieliznie kompresyjnej);
- zaostrzenie nadciśnienia tętniczego.
Wzmocnienie efektu - bieżnia
Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, tomożesz kupić bieżnię. Pozwala na monitorowanie impulsu (więc nie wykracza poza górną ramkę), ilość zużytych kalorii. Za jego pomocą możesz ustawić żądane tempo, zbudować pożądany poziom pochylenia. Wszystko to tylko pozytywnie wpłynie na twoje ciało.
Ponieważ bieżnia ma amortyzowaną miękką powierzchnię, podczas treningu mięśnie i stawy nie będą narażone na zbyt duży stres.
Ponadto dzięki temu symulatorze możeszzapoznać się ze zwykłym chodzeniem sportowym. Aby stracić zbędne kilogramy, wystarczy zrobić około pół godziny dziennie. Po pewnym czasie obciążenie może wzrosnąć. Rezultat nie pozwoli Ci czekać!
