Działa zimą, jak latem
Niewątpliwie większość z nas zimą mroźnaRano, obserwując z okna kuchni samotnych biegaczy, którzy pewnie pokonują przeszkody w postaci śniegu lub wiatru. W niektórych powoduje rozkosz i podziw: nie mogą się zmusić do biegu nawet w lecie. Inni mają dezorientację: czy naprawdę nic więcej nie można zrobić? I tylko człowiek biegnący zimą rozumie prawdziwy urok i korzyści płynące z takich przejazdów.
Bieganie zimą ma pewne zalety w porównaniu z bieżniami na siłowni:
po pierwsze krąży czyste zimowe powietrzeciało jest znacznie szybsze, a nasze płuca podczas biegu są w stanie przepuścić około 5000-7000 litrów tlenu, podczas gdy w pomieszczeniach zamkniętych liczba ta nie przekracza 600-700 litrów;
Po drugie, tlen wspomaga spalanie tłuszczu, co oczywiście nie może nie wpłynąć na twoje objętości;
po trzecie, podczas jazdy po ośnieżonym terenie ciało znajduje się w ciągłym napięciu, co prowadzi do podwójnego spalania kalorii;
Po czwarte, mięśnie stają się coraz bardziej wyraziste dzięki nieustannej opozycji śniegu, wiatru lub pokonywania drobnych dryfów;
Po piąte, organizm twardnieje, staje się bardziej odporny na choroby, zmęczenie i depresję, które często towarzyszą nam zimą.
Nawet jeśli jesteś zapalonym biegaczem, musisz zrozumieć,że bieganie w zimie różni się od lata. Dlatego przed rozpoczęciem nauki o tej porze roku lepiej udać się do lekarza. Terapeuta i kardiolog. Dopiero po konsultacji i za zgodą można rozpocząć szkolenie.
Początkowo lepiej biegać przez 5-7 minut. Czasami nawet nie biegnie, ale idzie szybko. Kiedy ciało przyzwyczai się do takich obciążeń, czas powinien zostać zwiększony o 2-3 minuty dziennie, aż do pełnego 30-minutowego biegu.
Krzyże letnie i zimowe rozpoczynają się od rozgrzewki. Jedyna różnica polega na tym, że w zimnym sezonie musisz rozgrzać się w domu. Im niższa temperatura na ulicy, tym dłuższa i bardziej intensywna rozgrzewka.
Jak się ubrać, jeśli nadal decydujeszćwiczyć bieganie w zimie? Ubrania dla takich klas powinny być lekkie, ciepłe i nieodmuchane przez wiatr - to trzy podstawowe zasady. Oczywiście bielizna termiczna byłaby idealną opcją, ale ze względu na wysokie koszty, nie jest dostępna dla wszystkich. Dlatego rozważamy opcję publiczną. Dolna odzież, przylegająca do ciała, powinna wchłaniać wilgoć. Bawełna jest idealna. Może to być koszulka z długim rękawem i kalesony. Z góry nakładany jest zwykły kostium sportowy lub po prostu zestaw: kurtka i spodnie. I ostatni element - kurtka. Lepiej jest wziąć sinteponovuyu, ciasno i cienko. Nie jest dmuchany przez wiatr i wystarczająco lekki.
Teraz nogi. Buty powinny mieć szeroką gumową podeszwę, aby zapewnić większą stabilność stopy i nie ślizgać się po zdeptanym śniegu. Trampki nie powinny ściśle otaczać nogi, aby krew swobodnie krążyła, w przeciwnym razie stopy szybko zamarzną.
Bieganie w zimie w ekstremalnych warunkach
Większość ludzi pyta: "Czy można biegać w mrozie, śniegu lub silnym wietrze?" Wszystkie te warunki pogodowe są uważane za ekstremalne. Oczywiście, nie każdy może cieszyć się takim biegiem, więc całkiem normalne jest odłożenie krzyża na bardziej przychylny dzień.
Ale jeśli sytuacja wymaga ciebie lub po prostuniezwykle uparta, pryncypialna i wytrwała osoba podczas biegu zwraca szczególną uwagę na stan skóry w otwartych przestrzeniach (nie pozwalaj na hipotermię, drętwienie lub nadmierną bladość) i oddychanie (nie wdychaj otwartych ust, oddychaj powietrzem powoli przez nos, aby mógł się rozgrzać).
Zimowe trasy mają wiele zaletćwiczenia na siłowni lub basenie. Ale to tylko jeśli pozwolisz na zdrowie. W przeciwnym razie wykonuj jak najwięcej i zgodnie z zaleceniami lekarza.
