Ataki pleców - silne nogi i napięte pośladki

Obecnie zwykłe ataki, a także odwrotneataki, są szeroko popularne wśród żeńskiej publiczności. Jednak twierdzenie, że ćwiczenie zostało stworzone tylko dla tej płci, jest nieprawidłowe. Chodzi o to, że możesz wykonać ruch w dwóch odmianach. Z tego powodu ataki odwrotne wciąż mogą być z powodzeniem stosowane w programach szkoleniowych dla mężczyzn.

Rodzaje ataków

Istnieją trzy główne typy robienia tego.ćwiczenie Pierwszym z nich są ataki odwrotne, w których wykorzystuje się tylko ciężar ciała. Jednak ten ruch jest wykonywany tylko przez początkujących. Nieco bardziej doświadczeni sportowcy używają drugiej, najczęściej stosowanej opcji - atakuje to przy pomocy hantli. Trzecia metoda jest uważana za najtrudniejszą, ponieważ zamiast hantli do użycia sztangi wagi. Naturalnie można zawiesić na nim maksymalną możliwą wagę, podczas gdy hantle istnieją tylko przy określonej masie i może to nie wystarczyć dla już doświadczonych sportowców.

Możesz dodać, że ćwiczenia drugiej opcjiNajczęściej używane są przez dziewczynki, ponieważ waga hantli jest mniejsza, ale trzecia metoda jest częściej wykonywana przez mężczyzn, ponieważ dzięki sztangom można osiągnąć maksymalne obciążenie mięśni.

Jakie mięśnie są zaangażowane w ćwiczenie

Odwrotne ataki są uważane za najbardziej skuteczne.środki do pracy na mięśniach pośladków i przedniej części uda. Ruch ma na celu maksymalne obciążenie w obszarach, w których znajdują się środkowe i dolne części czworogłowych. Innymi słowy, można go stosować w celu uzyskania wysokiej ukojenia nóg, a nie w rozwoju całej masy mięśniowej.

Warto zauważyć, że długi typ odwrotnych atakówwykorzystywane wyłącznie przez kobiety. Jest to całkiem rozsądne wytłumaczenie, które polega na tym, że podczas długiego lonża szczyt ładunku spada na mięśnie pośladkowe. Jeśli jednak wykonamy ruch, ale jednocześnie odsłonimy nogę blisko ciała, obciążenie przesunie się w kierunku mięśnia czworogłowego. Więc ćwiczenia są wykonywane głównie przez mężczyzn.

Jednak oprócz tych dużych mięśni, w ruchuzaangażowanych jest wiele innych mniejszych, a także synergicznych działów. Synergiści nazywają te grupy mięśni, które są częścią pracy, jako pomocnicze i otrzymują minimalne obciążenie. Odwrotne długie ataki, jako synergetyki, obejmują takie części, jak przewodzące mięśnie ud i mięśni podeszwy.

Technika wykonania

Odwrotne ataki z hantlami, z lub bez paska wagi, mają wspólną technikę wykonywania tego ćwiczenia.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest decyzjazrobić z ciężarem, czy nie. Od tego zależy położenie rąk. Jeśli weźmiesz hantle lub sztangę, musisz stać w tej samej pozycji, co przy standardowych przysiach.

Zawodnik jest ustawiony wyraźnie prosto. W tym samym czasie ustawienie jego nóg różni się od ustawienia na przysiady. Odwrotne ataki wymagają wąskiego ustawienia nóg, o szerokości miednicy. To jest węższe niż szerokość ramion.

Po tym zawodnik musi zrobić głębokiwdychaj i zacznij robić krok w tył z każdą nogą. Należy pamiętać, że noga, która jest schowana, powinna stopniowo ugiąć się w kolanie, a sportowiec powinien kucać w tym czasie.

Końcowa faza ćwiczenia następuje w momencie, gdy dolna część nogi roboczej znajduje się w pozycji pionowej, a kolano nogi podpierającej znajduje się na wysokości 10-15 cm nad podłogą.

Aby wstać i wrócić do oryginałuw pozycji, należy oderwać się od podłogi za pomocą palców nogi podpierającej i przenieść cały ładunek w stronę pracownika. Po kilku próbach zaczną się dobre ataki odwrotne.

Zaleca się sportowcowi wydychanie w momencie, w którym jest mu najtrudniej wykonać ćwiczenie.

Po wykonaniu wszystkich punktów jedną nogą, to samo dzieje się z drugim.

Niuanse w ćwiczeniu

Pierwszą rzeczą, którą należy zapamiętać podczas wykonywania ćwiczenia, jest odpowiedni kąt stopy roboczej. Kucnięcie głębiej traumatyczne, ponieważ możesz zranić kolano, jeśli kąt jest większy niż 90 stopni.

Warto zauważyć, że dla prawidłowego i nieTraumatyczne wykonanie tego ćwiczenia, sportowiec musi mieć dużą elastyczność prawie wszystkie mięśnie i stawy poniżej miednicy. Jeśli elastyczność i rozciąganie są nieobecne, lepiej nie wykonywać takich ruchów, mogą one znacznie zaszkodzić zdrowiu.