Fitness dla kobiet w ciąży. Klub fitness dla kobiet w ciąży. Fitness dla kobiet w ciąży - 1 semestr

Przez długi czas minęły te czasy, kiedy wierzono, żekobieta w ciąży musi leżeć w łóżku, aby chronić siebie i dziecko przed niepożądanymi konsekwencjami. Dzisiaj rzadko się to zdarza, przeważnie cała ciąża kobiety pozostaje aktywna zarówno fizycznie, jak i społecznie. W tym artykule chciałbym porozmawiać o przydatności przydatności dla kobiet w ciąży.

Główne i inne zasady

Zanim kobieta w ciąży zacznie cośaby się podjąć, powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby uzyskać pozwolenie na taką działalność tutaj. W końcu nierzadko kobieta czuje się normalnie, ale jej dziecko ma różne zagrożenia. Dlatego jeśli kobieta w danej sytuacji chce uprawiać jakiś sport, musi poprosić o pozwolenie swojego lokalnego ginekologa. Jeśli chodzi o zajęcia, przydatność dla kobiet w ciąży może być różna. Na przykład kobiety w stanie, w pierwszym zalecane ćwiczenia wodne, są najbardziej odpowiednie dla tej kategorii osób, ponieważ nie ma wzrost temperatury ciała (w przeciwieństwie do siłowni), także wielki zmniejszenie obrzęku, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży, nie ma duże obciążenie mięśni i kręgosłup. Ponadto, aby rozpocząć kurs, trzeba wiedzieć, że w pierwszych miesiącach ciąży powinny być w trakcie ćwiczeń spożywać więcej płynów niż zwykle, ale w ciągu ostatnich miesięcy - mniej. Jeśli chodzi o żywienie, powinno być bardziej kaloryczne. W trzecim trymestrze ćwiczenia wykonywane w pozycji "leżąc na plecach" są zabronione.

O korzyściach płynących z ćwiczeń

Co jest przydatne w fitness dla kobiet w ciąży? Jest więc cały szereg pozytywnych stron. Przede wszystkim kobieta trenuje swoje mięśnie, co zawsze jest przydatne. Równolegle wzmacniają się mięśnie miednicy małej, co pomaga podczas porodu. Również uprawianie sportu znacząco zmniejsza zatrucie, aż do jego zniknięcia w najwcześniejszym możliwym terminie. Różne ćwiczenia pomagają ciężarnej uniknąć problemów, takich jak zaparcia, które dotyka większość kobiet w tej sytuacji. I, co najważniejsze, fitness dla kobiet w ciąży - jest komunikacja z innymi ludźmi w dobrym nastroju i dużo pozytywności i radości, która zawsze jest przydatna nie tylko matki oczekującej, ale jej dziecka.

Zakazy

Oprócz faktu, że kobieta może byćprzeciwwskazane fitness dla kobiet w ciąży na specjalnych wskaźników medycznych, ważne jest również, aby wiedzieć, co najlepiej unikać w szkoleniu. To jest trening siłowy. Są przeciwwskazane dla kobiet w sytuacji, w przeciwnym razie istnieje ogromne ryzyko utraty dziecka. Ćwiczenia są niepożądane, różne nogi, skoki, ostre ruchy. Ważne jest również, aby pamiętać, że pani w pozycji nie może być nadmiernie rozbudowana, zajęcia nie powinny powodować bólu mięśni. Jeśli chodzi o jogę, nie możesz ćwiczyć różnych "odwróconych" pozycji.

Pilates

Pilates to doskonałe zajęcia fitness dla kobiet w ciąży. Jakie są zalety tego sportu dla kobiety na tym stanowisku?

1. Rozwój mięśni dna miednicy, które aktywnie działają w procesie porodu.
2. Utrzymanie postawy, która daje dziecku w łonie wystarczającą przestrzeń do życia, a kobiecie możliwość uniknięcia problemów z kręgosłupem.
3. Nauczanie właściwego oddychania, różnych technik oddechowych, a to jest bardzo potrzebne podczas porodu, szczególnie podczas walk.
4. Zajęcia są przydatne dla mięśni: delikatnie trenują i uczą właściwego odprężenia.
5. Ważne jest, że w większości przypadków Pilates pomaga unikać drgawek, żylaków i obrzęków - możliwych satelitów kobiety w ciąży.

Gimnastyka

Przy wyborze gimnastyki kobieta powinna dawaćpreferencje dla ćwiczeń dynamicznych, a nie statycznych. Ważne jest, aby takie ćwiczenia nauczyły kobietę prawidłowego oddychania, prawidłowego odcedzania i rozluźniania niezbędnych grup mięśni (jest to bardzo przydatne podczas porodu). Również bardzo przydatne dla kobiet będzie rozciąganie, które daje ćwiczenia gimnastyczne.

Aerobik w wodzie

Ten sport jest przydatny dla kobiet w ciąży.prosty powód, dla którego ćwiczenia w wodzie nie dają nagłych ruchów, kobieta nie obciąża ciała, nie poci się. Zajęcia te są często zalecane dla kobiet, które zyskują dodatkową wagę podczas ciąży, a woda pomaga poradzić sobie z tym problemem. Dobre lekcje w wodzie i dla tych, którzy cierpią na obrzęki, którzy podczas regularnych zajęć przestają się nudzić.

Joga

Kobiety w pozycji również lubią ćwiczyć jogę. Zajęcia te są przydatne, ponieważ pomagają matce oczekującej odpocząć, czuć ulgę, a przy odpowiednich ćwiczeniach nawet radzić sobie z pewnymi problemami. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie pozycje mogą być stosowane do kobiet w pozycji, lepiej porozmawiać o tym z specjalistami.

Zajęcia specjalne

Jeśli kobieta nie wie, który sportAby dać pierwszeństwo, klub fitness dla kobiet w ciąży jest odpowiedni dla niej, istnieje ogromna liczba takich dzisiaj, nie tylko w dużych miastach. Tak więc w tych klasach zbiera się tylko kobiety w pozycji (w przeciwnym razie kobieta może pracować ze zwykłymi ludźmi, wybierając bezpieczne ćwiczenia dla siebie), pracując pod ścisłym nadzorem specjalisty, który uważnie obserwuje, że kobiety w ciąży nie przepracowują i robią wszystko dobrze, nie ładowanie niepotrzebnie twojego ciała. Ważne jest również powiedzenie, że zawody kobiet w pierwszym i trzecim trymestrze są różne, bierze się również pod uwagę trenera w klasie, a grupy uczestników są głównie podzielone przez czas trwania ciąży.

Pierwszy trymestr

Każda kobieta wie, że jest to najbardziej niebezpieczny okresto pierwszy trymestr. W końcu istnieje ogromne ryzyko utraty dziecka. Dlatego w tym momencie kobieta powinna być bardzo ostrożna. Ważne jest również, aby wybrać zestaw ćwiczeń, które będą wyjątkowo bezpieczne dla kobiety w pozycji. Zatem, z jakich bloków powinna korzystać fitness dla kobiet w ciąży (1 trymestr)? Przede wszystkim jest to rozgrzewka, techniki oddechowe, a także użyteczne bezpieczne ćwiczenia.

Co robić w pierwszym trymestrze?

Rozgrzej się pierwszy. Ponieważ kobieta w tym okresie nie jest zalecana do przeciążenia, rozgrzewka będzie dość prosta. Najpierw trzeba rozciągnąć mięśnie szyi: w tym celu trzeba stać się prostym i zrobić kilka pochyleń głowy w jednym kierunku lub w drugą stronę. Maksymalnie trzeba próbować rozciągnąć mięśnie, nie przeciążając go. Następne ćwiczenie: w pozycji stojącej musisz rozciągnąć ręce na boki i, jak to bywa, wyciągnąć jedną ręką, a następnie drugą ręką z dala od ciała. Zrób to kilka razy. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas wykonywania tych ćwiczeń, musisz trzymać się prosto. Ważne jest również ćwiczenie oddechu w tym momencie. Aby to zrobić, musisz stać się tak gładki, jak to możliwe, jak gdyby pociągając się w górę. Musisz oddychać jak w klasie Pilates: wyobraź sobie, że między żebrami jest zaciśnięta kula, która powinna zostać zerwana, a następnie wypełniona powietrzem. Konieczne jest wykonanie około 10 oddechów i wydechów. I dopiero teraz możesz zacząć ćwiczyć.

Ważne jest, aby pamiętać, że fitness powinien być bezpieczny.dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia nie powinny być mocą. Pierwszy z nich: "pływanie". W tym celu kobieta staje na czworakach, jej ramiona są rozstawione na szerokość barków, a jej nogi również są lekko rozstawione. Teraz możesz zacząć pływać, naprzemiennie pociągając jedno ramię i drugą nogę. Ćwiczenie powtarza się 6-8 razy. Następnie następuje krótki odpoczynek. Następny ruch kota. Aby to zrobić, kobieta ponownie staje się poprzednią pozą "stołu", musi ją jak najbardziej zgiąć w górę, nie podnosząc głowy. Potem jest odpoczynek, kobieta rozciąga pierś. Należy jednak pamiętać, że nie należy próbować schylać się w tym ćwiczeniu, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Liczba powtórzeń: około 5. Znowu mały odpoczynek. Kolejnym ćwiczeniem, które można ćwiczyć w pierwszym trymestrze, jest "piłowanie". Aby to zrobić, dama siedzi na podłodze, rozkłada nogi, ciągnie skarpetki, a także rozkłada ramiona równolegle do podłogi. Podczas wdechu musisz skręcić w jednym kierunku, a podczas wydechu zrelaksować się w drugim. Konieczne jest upewnienie się, że pośladki nie zsuwają się z podłogi, a kolana nie są zgięte.

Samodzielność

Możesz także ćwiczyć fitness dla kobiet w ciąży.w domu. Ćwiczenia najlepiej uzgodnić ze specjalistą, ponieważ tylko on może powiedzieć, które kobiety wybrać, jeśli ma pewne problemy. Angażując się na własną rękę, pamiętaj o przestrzeganiu zaleceń trenera i nie zapominaj o ostrożności.